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Gel Energetici

Il nostro corpo ha bisogno di sostanze in grado di nutrire i muscoli durante l'attività fisica e in particolare le principali fonti di energia sono i carboidrati e i grassi. I primi, ossia i carboidrati, sono le migliori sostanze per fornire vitalità alle fibre muscolari durante l'esercizio in quanto vengono convertiti rapidamente in energia da utilizzare ma con una piccola pecca, infatti i muscoli non riescono ad immagazzinarli in grosse quantità.

A tal proposito, per tutti coloro che ricercano una dose di energia durante l'attività fisica a ritmo elevato e di lunga durata è utile assumere gel energetici. Questo perché all'interno di questi integratori troviamo formula a ricco contenuto di carboidrati ad alto indice glicemico che vengono assorbite quasi istantaneamente dal nostro organismo e rilasciate velocemente nei muscoli che sono a corto di glicogeno.

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Perché scegliere i gel energetici?

I gel energetici sono studiati per rilasciare energia senza appesantire la digestione. Contengono un mix di carboidrati a rapido assorbimento, elettroliti e talvolta anche aminoacidi o caffeina, per sostenere la performance e prevenire i cali di zuccheri nel sangue.

Se sei un ciclista, runner, triatleta o praticante di sport di endurance, i gel sono un’arma segreta per mantenere un ritmo costante durante lunghe sessioni di allenamento. Sono formulati per essere facilmente assimilabili e fornire energia senza sovraccaricare lo stomaco.

Come e quando assumerli?

L’utilizzo dei gel energetici dipende dalla durata e dall’intensità dell’attività fisica. Ecco qualche consiglio:

  • Prima dell’allenamento: se sai che andrai incontro a uno sforzo prolungato, un gel energetico 15-30 minuti prima ti aiuterà a partire con la giusta energia.
  • Durante l’attività: per sforzi lunghi, come una gara di ciclismo o una corsa di resistenza, assumi un gel ogni 30-45 minuti per mantenere il livello di energia costante.
  • Dopo l’allenamento: alcuni gel contengono anche aminoacidi o BCAA per supportare il recupero muscolare e reintegrare le scorte di glicogeno.

Quali ingredienti contengono?

I migliori gel energetici per ciclisti e sportivi contengono:

  • Carboidrati semplici e complessi per un rilascio energetico bilanciato.
  • Elettroliti (sodio, magnesio, potassio) per mantenere l’idratazione e prevenire i crampi.
  • Caffeina per una spinta extra quando la fatica si fa sentire.
  • Aminoacidi e BCAA per ridurre il catabolismo muscolare.

Domande frequenti

Quanti gel energetici posso assumere in un allenamento?

Dipende dalla durata e intensità dello sforzo. In generale, uno ogni 30-45 minuti per sforzi prolungati è l’ideale.

I gel energetici fanno ingrassare?

No, se usati correttamente. Sicuramente danno calorie immediate da bruciare durante lo sforzo, quindi sono un’ottima fonte di energia per chi pratica sport.

Meglio gel energetici con o senza caffeina?

Dipende dalle esigenze. Quelli con caffeina danno una marcia in più quando hai bisogno di restare concentrato e reattivo, mentre quelli senza sono ideali per chi vuole solo energia senza stimolanti.

Posso usare i gel anche per sport di forza come il sollevamento pesi?

Non sono la prima scelta, ma possono essere utili in workout lunghi e intensi per evitare cali di zuccheri e mantenere la performance stabile.