Gel Energetici

Perché scegliere i gel energetici?

I gel energetici sono studiati per fornire carboidrati in un formato pratico e facile da utilizzare durante l'attività fisica. Contengono generalmente una o più fonti di carboidrati e, a seconda della formulazione, possono avere al loro interno anche elettroliti, aminoacidi o caffeina per accompagnare le esigenze degli sport di endurance.

I gel sono una soluzione particolarmente comoda per ciclisti, runner, triatleti o per chiunque si dedichi a sport di resistenza, per assumere carboidrati durante lunghe sessioni di allenamento o in gara. 

Come e quando assumerli?

L'utilizzo dei gel energetici dipende dalla durata e dall'intensità dell'attività fisica e dalla quantità complessiva di carboidrati necessaria durante lo sforzo. Ecco qualche indicazione:

• Prima dell'allenamento: in vista di uno sforzo prolungato, un gel può essere utilizzato per aggiungere una fonte pratica di carboidrati prima di iniziare l'attività;
• Durante l'attività: nelle gare di ciclismo, nella corsa di resistenza e negli altri sport di endurance, i gel permettono di assumere facilmente carboidrati anche durante lo sforzo;
• Dopo l'allenamento: alcuni gel contengono anche aminoacidi o altri ingredienti, anche se per questa fase può essere più utile orientarsi verso specifici integratori post-workout.

Per le attività più lunghe i gel possono essere utilizzati insieme ad altri integratori intra-workout, organizzando l'assunzione in base alle proprie esigenze.

Quali ingredienti contengono?

I gel energetici per ciclisti e sportivi possono contenere:

• Carboidrati provenienti da fonti differenti, utilizzati per fornire energia durante l'attività fisica. Tra quelli più diffusi nell'integrazione sportiva troviamo destrosio, glucosio e maltodestrine;
• Elettroliti come sodio, magnesio e potassio, particolarmente interessanti nelle attività lunghe e caratterizzate da una sudorazione abbondante. Puoi trovarli anche negli integratori di sali minerali;
• Caffeina, presente in alcune formulazioni pensate per chi cerca anche l'effetto stimolante di questo ingrediente;
• Aminoacidi e BCAA, presenti in alcuni prodotti destinati agli sportivi.

In alternativa ai gel, durante l'attività è possibile utilizzare anche bevande energetiche o altri formati: la scelta dipende soprattutto dallo sport, dalla durata dello sforzo e dalla praticità.

Domande frequenti

Quanti gel energetici posso assumere in un allenamento?

Dipende dalla durata e dall'intensità dello sforzo, dalla quantità di carboidrati contenuta in ogni gel e dagli altri alimenti o integratori utilizzati durante l'attività. Più che stabilire un numero fisso di gel, è utile ragionare sulla quantità complessiva di carboidrati necessaria durante l'allenamento e seguire le indicazioni riportate sul prodotto.

I gel energetici fanno ingrassare?

I gel energetici contengono carboidrati e quindi apportano calorie. Questo non significa che facciano ingrassare automaticamente: l'aumento di peso dipende dal bilancio energetico complessivo. Nello sport vengono utilizzati soprattutto per fornire energia durante attività lunghe e impegnative.

Meglio gel energetici con o senza caffeina?

Dipende dalle esigenze. Quelli con caffeina possono essere scelti quando si vuole associare ai carboidrati anche l'effetto stimolante della caffeina, mentre quelli senza sono indicati per chi preferisce evitare gli stimolanti. È importante considerare anche quanta caffeina viene assunta complessivamente durante la giornata.

Posso usare i gel anche per sport di forza come il sollevamento pesi?

Non sono generalmente la prima scelta per un normale allenamento di forza, ma possono trovare spazio durante sessioni particolarmente lunghe o con un elevato volume di lavoro, quando può essere utile assumere carboidrati durante l'attività.