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Omega 3 e Acidi Grassi

Gli Omega-3 sono dei grassi polinsaturi considerati essenziali; l'organismo, infatti, non è in grado di sintetizzare autonomamente le dosi necessarie a soddisfare il proprio fabbisogno. Tra le principali fonti alimentari di Omega-3 ci sono i pesci grassi, quelli che vivono nelle acque fredde, come salmone, sgombro, sardine, aringhe, tonno e pesce spada. Anche la trota, il cefalo e la carpa sono ritenuti buone fonti di Omega-3. Questi pesci sono ricchi in particolare di EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico).

Tra i principali benefici degli Omega-3 ci sono il mantenimento della normale funzione cardiaca, della capacità visiva e delle funzioni cerebrali; hanno un effetto positivo anche sulla pressione sanguigna e sulla salute cardiovascolare.

Anche altri acidi grassi essenziali, come gli Omega-6 o gli Omega-9, prendono parte a importanti processi dell'organismo come la creazione di ormoni, la produzione di energia, la formazione delle membrane cellulari; contribuiscono ad abbassare i livelli di colesterolo e riducono il rischio di malattie cardiovascolari.

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Perché assumere Omega 3?

Gli Omega 3 sono acidi grassi essenziali, perché il corpo non è in grado di produrli da solo. Devi quindi integrarli attraverso la dieta o gli integratori. I benefici? Tantissimi!

  • Supportano il cuore e la circolazione: aiutano a mantenere sotto controllo il colesterolo e la pressione sanguigna.
  • Riducono l’infiammazione: utili per chi si allena intensamente e vuole recuperare meglio.
  • Potenziano le funzioni cerebrali: migliorano memoria, concentrazione e umore.
  • Aumentano la salute di pelle e capelli: li mantengono più elastici e idratati.

Fonti di Omega 3 e quale scegliere

Puoi trovare Omega 3 in alimenti come pesce grasso (salmone, sgombro, tonno), semi di lino e noci, ma spesso l’alimentazione non basta. Qui entrano in gioco gli integratori, disponibili in diverse forme:

  • Omega 3 da olio di pesce: ricchi di EPA e DHA, i più biodisponibili.
  • Omega 3 vegetali: estratti da alghe, perfetti per chi segue una dieta vegana.
  • Integratori completi con Omega 6 e 9: per un supporto nutrizionale più ampio.

Domande frequenti

Gli Omega 3 fanno ingrassare?

No, anzi! Aiutano a regolare il metabolismo dei grassi e favoriscono una composizione corporea ottimale.

Meglio Omega 3 da pesce o da alghe?

Entrambi vanno bene! Gli Omega 3 da pesce sono più concentrati, quelli da alghe sono un’ottima alternativa vegetale.

Si possono assumere tutti i giorni?

Sì, anzi, è consigliato per avere benefici costanti su cuore, cervello e muscoli.

Quando assumerli?

Meglio ai pasti, per favorire l’assorbimento e ridurre il rischio di reflusso.