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Beta Alanina

La Beta Alanina è un aminoacido non essenziale fondamentale per aumentare la concentrazione di carnosina nei muscoli. Se ti alleni con intensità (pesi, HIIT, CrossFit, sport da combattimento o endurance) la beta-alanina diventa uno degli alleati più concreti per spingere più a lungo e ridurre la sensazione di bruciore muscolare.

È un ingrediente preziosissimo e super presente nei pre-workout proprio perché ti permette di mantenere alta l’intensità quando inizi a sentire la fatica. 

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Beta Alanina: a cosa serve

La Beta Alanina serve ad aumentare la carnosina, un tampone naturale che riduce l’accumulo di ioni idrogeno (la causa del classico “bruciore” muscolare). Se ti alleni duro, questo significa:

  • fare più ripetizioni a parità di carico;
  • tenere ritmi più alti negli allenamenti brevi e intensi;
  • migliorare le prestazioni negli sprint e nei lavori intervallati;
  • ridurre la sensazione di cedimento precoce.

Molti atleti la scelgono dopo aver letto le varie recensioni sulla Beta Alanina proprio perché gli effetti sono concreti e misurabili sul campo.

Effetti della beta-alanina

Gli effetti più noti sono riassumibili in:

  • aumento della resistenza muscolare ad alta intensità;
  • ritardo dell’insorgenza della fatica;
  • miglioramento del volume totale dell’allenamento;
  • sostegno alla performance nei workout brevi e intensi.

Il famoso prurito (parestesia) che puoi provare dopo l’assunzione è completamente innocuo: è solo un effetto temporaneo della rapida attivazione dei recettori sensoriali. Alcuni atleti lo percepiscono come un segnale di “attivazione” pre performance.

Come e quando assumere la beta-alanina

Una delle domande più frequenti che ci sono online è: beta-alanina, ma quando assumerla? Puoi assumerla in qualunque momento della giornata. Non ha un effetto acuto: funziona per accumulo. Ciò che conta è la costanza.

Parlando, invece, del dosaggio della Beta alanina più utilizzato, negli studi va da 3,2 g a 6,4 g al giorno. Molti atleti preferiscono dividerla in 2–3 somministrazioni per ridurre la parestesia.

Domande frequenti

A cosa serve la beta alanina?

Serve ad aumentare la carnosina nei muscoli e a ritardare la fatica durante sforzi intensi. Se ti alleni forte, ti permette di spingere più a lungo, migliorare i tempi, aumentare ripetizioni e qualità delle serie.

Quali sono gli effetti sessuali della beta alanina?

Non esistono evidenze di effetti negativi sulla funzione sessuale. La beta-alanina non influisce su testosterone, libido o equilibrio ormonale. Le uniche sensazioni percepibili possono essere il leggero prurito o il calore cutaneo legato alla parestesia, completamente innocuo.

Quando va presa la beta alanina?

Puoi prenderla quando preferisci. Non serve assumerla solo prima dell’allenamento: funziona per saturazione, quindi la cosa più importante è prenderla tutti i giorni. Se vuoi ridurre la parestesia, suddividi la dose.

Come si assumono la beta alanina e la creatina?

Puoi assumerle insieme senza alcun problema. Funzionano con meccanismi diversi e sono complementari: la creatina aumenta la disponibilità di energia immediata (ATP), la beta-alanina ritarda la fatica nei lavori intensi. Molti atleti le utilizzano in combo per massimizzare la performance.

Note sull’utilizzo e sicurezza

La beta-alanina è sicura e ben studiata. Le uniche attenzioni riguardano possibili disturbi gastrointestinali lievi o parestesia temporanea. Se ti chiedi se la Beta alanina fa male, la risposta è no: usata ai dosaggi corretti è considerata sicura dalla comunità scientifica internazionale.