Integratore di Citrullina

Cos'è la citrullina?

La citrullina è un aminoacido non essenziale che l'organismo può produrre autonomamente. Una volta assunta, viene in parte convertita dai reni in arginina, che partecipa alla produzione di ossido nitrico.

Per chi si allena questo meccanismo è interessante soprattutto durante gli allenamenti più intensi: una maggiore disponibilità di ossido nitrico, infatti, aiuta la vasodilatazione e il flusso sanguigno, motivo per cui la citrullina si trova spesso nei pre-workout dedicati a pump e performance.

Citrullina: a cosa serve?

Chi cerca online Citrullina e a cosa serve probabilmente l'ha già incontrata nell'etichetta di qualche pre-workout. Il suo utilizzo nello sport è legato soprattutto alla produzione di ossido nitrico e alla vasodilatazione.

Può essere utilizzata per:

• favorire il pump muscolare durante l'allenamento;
• sostenere il flusso sanguigno verso i muscoli impegnati nello sforzo;
• supportare la performance nelle sessioni ad alta intensità e con molte serie;
• completare il pre-workout, da sola oppure insieme ad altri ingredienti.

L-Citrullina pura o citrullina malato?

In commercio si trovano principalmente L-citrullina e citrullina malato. La L-Citrullina pura contiene il singolo aminoacido e permette di controllare facilmente la quantità assunta.

La citrullina malato abbina invece citrullina e acido malico ed è molto diffusa nelle formulazioni pre-workout. In questo caso va controllato il rapporto tra i due ingredienti: 6 grammi di citrullina malato, per esempio, non corrispondono necessariamente a 6 grammi di citrullina.

Quando assumere la citrullina?

L'utilizzo più comune è nel pre-workout, circa 30-60 minuti prima di iniziare ad allenarsi. È una collocazione pratica soprattutto per chi la assume con l'obiettivo di sostenere pump e performance durante la sessione.

Può essere interessante negli allenamenti con molte serie, recuperi brevi e un volume di lavoro elevato. Se viene utilizzata esclusivamente come pre-workout, non è necessario inserirla anche nei giorni di riposo.

Quanta citrullina assumere?

Il dosaggio cambia in base alla forma scelta. Per la L-citrullina vengono comunemente utilizzati circa 3-6 grammi prima dell'allenamento. Con la citrullina malato le quantità possono essere superiori, proprio perché il prodotto contiene anche acido malico.

Prima di dosarla conviene quindi leggere la composizione e verificare quanta citrullina viene effettivamente fornita dalla singola porzione. 

Citrullina e arginina si possono assumere insieme?

Sì, tanto che i due aminoacidi compaiono insieme in diversi pre-workout. Un integratore di citrullina e arginina combina due ingredienti legati alla produzione di ossido nitrico, anche se attraverso passaggi differenti.

La citrullina ha una particolarità interessante: una volta assunta viene convertita in arginina e può aumentarne i livelli nel sangue in maniera efficace. Per questo viene utilizzata spesso anche da sola.

Per confrontare le due opzioni si possono vedere anche gli integratori di arginina disponibili su Tsunami Nutrition.

Citrullina e beta-alanina: si possono abbinare?

Citrullina e beta-alanina vengono spesso utilizzate insieme. La prima è legata soprattutto alla produzione di ossido nitrico e al pump; la beta-alanina serve invece ad aumentare le concentrazioni muscolari di carnosina, coinvolta nella gestione dell'acidità durante gli sforzi intensi.

L'abbinamento è frequente nei pre-workout pensati per sessioni impegnative, circuiti e allenamenti con un volume elevato.

Come scegliere un integratore di citrullina?

Per scegliere l'integratore migliore di Citrullina per le proprie esigenze, conviene controllare prima di tutto forma e dosaggio. In una formula pura è facile sapere quanti grammi di citrullina vengono assunti. Con la citrullina malato va verificato anche il rapporto con l'acido malico.

Se invece la citrullina è contenuta in un pre-workout, vale la pena leggere l'intera formula: la sua presenza conta poco se la quantità per dose è troppo bassa.

Su Tsunami Nutrition si possono confrontare integratori di citrullina e formule per il pre-workout scegliendo in base a composizione, dosaggio e tipo di allenamento.

Citrullina: controindicazioni ed effetti collaterali

Per quanto riguarda la Citrullina e le controindicazioni ed effetti indesiderati, alle dosi normalmente utilizzate l'integratore è generalmente ben tollerato. In alcune persone quantità elevate possono provocare disturbi gastrointestinali.

Serve maggiore cautela in presenza di pressione bassa o quando si assumono farmaci che agiscono sulla pressione e sulla vasodilatazione. In questi casi, così come in presenza di patologie o terapie farmacologiche, prima di utilizzare un integratore di citrullina va sentito il medico.

Domande frequenti sulla citrullina

A cosa serve la citrullina in palestra?

La citrullina in palestra serve soprattutto a sostenere la produzione di ossido nitrico e la vasodilatazione. Viene utilizzata soprattutto prima di allenamenti con i pesi, sessioni ad alto volume e workout in cui si ricerca un maggiore pump muscolare.

Quanto prima dell'allenamento va presa la citrullina?

La citrullina viene solitamente assunta 30-60 minuti prima dell'allenamento. Vanno comunque rispettati dosaggio e modalità d'uso riportati sul prodotto scelto.

La citrullina aumenta il pump?

La citrullina può favorire il pump muscolare grazie al suo ruolo nell'aumento dei livelli di arginina e nella produzione di ossido nitrico. L'effetto può cambiare in base al dosaggio utilizzato, al tipo di allenamento e alla risposta individuale.

Meglio citrullina pura o citrullina malato?

La citrullina pura permette di assumere esclusivamente L-citrullina e rende più immediato il calcolo della dose. La citrullina malato contiene anche acido malico ed è molto utilizzata nei pre-workout. In quest'ultimo caso va controllata la quantità reale di citrullina presente nella porzione.

La citrullina fa aumentare la massa muscolare?

La citrullina non provoca direttamente un aumento della massa muscolare. Può supportare alcuni aspetti della performance durante l'allenamento, mentre la crescita muscolare dipende soprattutto da stimolo allenante, apporto calorico e proteico e recupero.

Si può prendere la citrullina tutti i giorni?

Sì, la citrullina può essere assunta con regolarità rispettando le dosi previste dal prodotto. Se viene utilizzata soltanto per il pre-workout, può essere assunta nei giorni di allenamento senza doverla necessariamente utilizzare anche nei giorni di riposo.