Post workout

Gli integratori post workout sono miscele a base di amminoacidi e carboidrati ad elevato impatto glicemico. 

Queste formulazioni sono appositamente studiate per essere assunte dopo l'attività fisica, perché i carboidrati a rapidissimo assorbimento aumentano la glicemia che velocizza il trasporto ai muscoli degli amminoacidi e ripristina il glicogeno speso durante l'allenamento.

Per bloccare il catabolismo imposto dall'allenamento, può essere utile anche assumere come post workout delle proteine e, in particolare, diventa importante la loro assunzione se nell’immediato post esercizio fisico quando sono 4-5 ore che non mangi. 

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Cosa sono gli integratori post workout?

Gli integratori post workout sono formule specificamente studiate per aiutare il corpo a recuperare dopo l’allenamento. Sono ricchi di nutrienti come proteine, aminoacidi, carboidrati e vitamine, elementi fondamentali per:

  • Favorire la sintesi proteica muscolare;
  • Ridurre i tempi di recupero;
  • Contrastare l’affaticamento muscolare.

Questi prodotti si adattano a diverse esigenze, dal semplice ripristino energetico alla riparazione muscolare profonda, e possono essere utilizzati da sportivi di qualsiasi livello.

Tipologie di integratori post workout

Proteine in polvere

Le proteine whey o le proteine isolate sono tra gli integratori post workout più popolari. Contribuiscono alla riparazione dei microdanni muscolari e stimolano la crescita muscolare grazie al loro elevato contenuto di aminoacidi essenziali. Sono perfetti per chi cerca un recupero rapido e vuole supportare lo sviluppo della massa muscolare.

Aminoacidi a catena ramificata (BCAA)

I BCAA (leucina, isoleucina e valina) sono ciò che ti serve per contrastare il catabolismo muscolare e promuovere la rigenerazione dei tessuti. Assunti subito dopo l’allenamento, aiutano a ridurre l’indolenzimento muscolare e a migliorare la resistenza agli sforzi successivi.

Carboidrati rapidi

Dopo un allenamento intenso, le riserve di glicogeno muscolare si esauriscono. Gli integratori a base di carboidrati come le ciclodestrine o il maltodestrine ripristinano rapidamente l’energia, preparandoti al meglio per il prossimo workout.

Creatina

La creatina è fondamentale per supportare il recupero energetico e migliorare la performance nei successivi allenamenti. Assunta post workout, aiuta a ricostituire le riserve di fosfocreatina nei muscoli.

Integratori multivitaminici

Durante l’allenamento, il corpo consuma una grande quantità di micronutrienti essenziali. Gli integratori multivitaminici post workout supportano il sistema immunitario e favoriscono un recupero completo.

Quando assumere gli integratori post workout?

Il momento ideale per assumere un integratore post workout è entro 30-60 minuti dal termine dell’attività fisica. Questo intervallo, noto come finestra anabolica, è il periodo in cui il corpo è più predisposto ad assorbire i nutrienti, rendendoli immediatamente disponibili per il recupero muscolare.

Domande Frequenti

Qual è il miglior integratore post workout?

Non esiste una sola risposta: sicuamente le proteine whey e i BCAA sono tra i migliori integratori post workout, ideali per stimolare la sintesi proteica e accelerare il recupero muscolare.

Posso assumere integratori post workout anche se non faccio sport a livello agonistico?

Sì, gli integratori post workout sono adatti anche a chi pratica sport a livello amatoriale e vorrebbe migliorare il recupero e la performance.

I carboidrati post workout sono necessari per tutti?

I carboidrati post workout sono utili per chi svolge allenamenti intensi e prolungati, ma possono essere evitati se l’obiettivo principale è la perdita di peso.

Quante proteine assumere dopo l’allenamento?

La quantità ideale varia in base al peso corporeo e all’intensità dell’allenamento, ma in genere si consiglia di assumere tra 20 e 40 grammi di proteine.

Posso combinare diversi integratori post workout?

Sì, puoi combinare proteine, BCAA e creatina per ottenere un recupero completo e massimizzare i benefici dell’allenamento.