- Redazione Tsunami Nutrition
- Salute e benessere
- 45 Visualizzazioni
- Guaranà e dimagrimento: qual è il legame?
- La caffeina influenza il metabolismo?
- Quando assumere il guaranà?
- Controindicazioni ed effetti indesiderati
- Domande frequenti
Guaranà e dimagrimento: qual è il legame?
Il guaranà è una pianta conosciuta principalmente per la presenza di caffeina nei suoi semi. Infatti viene utilizzata soprattutto come ingrediente in integratori alimentari formulati per sostenere la vigilanza, l'attenzione e per contrastare la stanchezza.
Il rapporto tra guaranà e dimagrimento dipende soprattutto dalla quantità di caffeina presente nella formulazione: la caffeina è studiata per la sua influenza sulla termogenesi e l'ossidazione dei grassi, processi per cui l'organismo produce energia e utilizza i lipidi come fonte energetica.
Questo non significa però che il guaranà sia utilizzato come un prodotto dimagrante; la sua azione sul metabolismo è associata principalmente alla caffeina e nel complesso per una ricomposizione corporea devono essere considerati anche l'alimentazione e l'attività fisica.
Per questo motivo quando si parla di guaranà non è sempre corretto ricondurre i suoi benefici alla perdita di peso, è più corretto considerarla come una fonte naturale di caffeina per cui sfruttare l'effetto sul metabolismo energetico.
La caffeina influenza il metabolismo?
La caffeina è un elemento importante per il metabolismo grazie alla sua azione stimolante sul sistema nervoso centrale. É una sostanza naturalmente presente in diverse piante e viene rapidamente assorbita dall'organismo.
Uno degli effetti più influenti sul metabolismo è il dispendio energetico: la sua azione di termogenesi contribuisce ad aumentare la quantità di energia utilizzata dall'organismo, anche se l'azione dipende sempre dalla quantità di caffeina introdotta e dalla risposta individuale. Inoltre, la caffeina, influenza il metabolismo dei grassi favorendo l'utilizzo degli acidi grassi dal tessuto adiposo per utilizzarli come fonte energetica.
Quest'azione sul metabolismo è importante durante l'attività fisica. É stato notato che l'assunzione di caffeina prima dell'esercizio può aumentare l'ossidazione dei grassi, cioè la quantità di grassi utilizzata a scopo energetico durante l'attività, favorendo così il consumo di calorie.
È importante però distinguere tra aumento dell'utilizzo dei grassi come fonte energetica e perdita di massa grassa. Non per forza utilizzando fonti energetiche da grassi si parla di perdita di peso, ogni tentativo di ricomposizione corporea deve essere accompagnato da una cura per l'alimentazione e lo stile di vita.
Guaranà e termogenesi: cosa sapere?
Il guaranà è una pianta conosciuta soprattutto per la presenza naturale di caffeina all'interno dei suoi semi. La caffeina è una sostanza stimolante che agisce sul sistema nervoso centrale e influenza in parte il metabolismo energetico e la produzione di calore, ovvero la termogenesi.
Nelle formulazioni in cui è presente il guaranà la termogenesi può aumentare sia il dispendio energetico sia l'utilizzo dei grassi come fonte di energia. È importante non confondere questo fenomeno con una vera e propria perdita di massa magra.
Il dimagrimento dipende dal bilancio energetico mantenuto nel tempo. La caffeina può modificare temporaneamente l'utilizzo dei grassi, ma il dimagrimento vero e proprio può essere raggiunto solamente abbinando uno stile di vita e un'alimentazioni sani nel tempo.
Guaranà e attività fisica: può sostenere il percorso di dimagrimento?
Il guaranà è un integratore alimentare molto utilizzato nel percorso di dimagrimento grazie alla sua azione sulla riduzione della percezione dello sforzo e per sostenere la capacità di mantenere la vigilanza e la concentrazione durante l'allenamento.
Durante l'attività fisica gli integratori di caffeina possono ridurre la percezione della fatica aumentando le prestazioni fisiche soprattutto sulle attività di endurance. Ma la risposta può variare in base alla persona, al tipo di allenamento e alla dose assunta.
Un altro aspetto importante dell'assunzione di guaranà durante l'attività fisica è la sua azione ossidante sugli acidi grassi che influenza temporaneamente il loro metabolismo per sfruttarli per produrre energia. Questo significa che, durante l'allenamento, l'organismo può utilizzare una maggiore quantità di grassi come fonte energetica.
È comunque più corretto considerare il guaranà come un possibile supporto all'interno di uno stile di vita attivo grazie alle sue proprietà, piuttosto che come un integratore capace di far dimagrire autonomamente.
Quando assumere il guaranà?
Il guaranà può essere assunto in diversi momenti della giornata in base alle indicazioni riportare sul prodotto. Per la presenza di caffeina è importante considerare l'apporto complessivo che se ne fa durante l'intero arco della giornata per non assumere dosaggi esagerati.
In generale, il guaranà può essere assunto nelle prime ore della giornata, soprattutto quando viene utilizzato per sostenere vigilanza e attenzione o contrastare la sensazione di stanchezza. È invece preferibile evitare l'assunzione nelle ore vicine al sonno: anche dosi relativamente contenute di caffeina possono infatti interferire con la durata e la qualità del riposo in alcune persone.
Se il guaranà viene utilizzato in relazione all'attività fisica la sua assunzione può essere programmata prima dell'allenamento per sostenere le prestazioni fisiche e la concentrazione.
La scelta del momento deve tenere conto soprattutto dell'apporto complessivo di caffeina e della propria sensibilità, evitando un'assunzione troppo vicina al momento di andare a dormire.
Controindicazioni ed effetti indesiderati
Il guaranà contiene naturalmente caffeina e le principali controindicazioni derivano dall'assunzione esagerata di questo nutriente. Infatti, un'assunzione eccessiva di caffeina può provocare nervosismo, agitazione, insonnia, irritabilità, palpitazioni e aumento della frequenza cardiaca. Oppure causare disturbi gastrointestinali e, soprattutto quando viene assunta nelle ore vicine al riposo, interferire con la qualità e la durata del sonno.
L'Agenzia Europea dei Medicinali (EMA) indica di non utilizzare preparazioni medicinali a base di semi di guaranà in caso di ulcere gastriche o intestinali, ipertiroidismo e alcuni problemi cardiovascolari, tra cui ipertensione e aritmie.
In caso di sensibilità alla caffeina, patologie cardiovascolari, problemi alla tiroide, disturbi gastrointestinali, gravidanza o allattamento, è preferibile chiedere il parere del medico.
Domande frequenti
Il guaranà fa dimagrire?
No, il guaranà non fa direttamente dimagrire ma può essere considerato un prodotto che aiuta il percorso dimagrante grazie all'azione sul metabolismo degli acidi grassi apportato dalla caffeina, naturalmente presente nei semi del frutto.
Il dimagrimento dipende principalmente dal bilancio energetico complessivo, dall'alimentazione, dall'attività fisica e dalla continuità delle abitudini adottate.
Il guaranà accelera il metabolismo?
Il guaranà può influenzare il metabolismo, per la presenza di caffeina che può aumentare il dispendio energetico e la termogenesi, favorendo il metabolismo degli acidi grassi come fonte energetica.
Certo deve essere considerato un supporto nell'ambito di uno stile di vita attivo, ma non sostituisce alimentazione equilibrata e attività fisica nel percorso di controllo del peso.
Il guaranà può essere assunto durante una dieta?
Si, il guaranà può essere assunto durante un percorso di ricomposizione corporea grazie alla sua azione nel sostenere la concentrazione e per influenzare temporaneamente la termogenesi.
É sempre importante considerare il guaranà come un supporto ad una corretta alimentazione e stile di vita e non come un prodotto direttamente dimagrante.
Il guaranà è un supporto all'interno di un'alimentazione equilibrata e di una regolare attività fisica, non ha un ruolo centrale sulla perdita di peso. Le sue caratteristiche, per la presenza di caffeina devono essere sempre valutate in base al proprio stile di vita e secondo la propria sensibilità.
Tsunami Nutrition propone integratori a base di guaranà pensati per accompagnare uno stile di vita sano, prestando attenzione alla qualità delle materie prime e alle indicazioni nutrizionale condivise per la trasparenza delle informazioni.
