- Redazione Tsunami Nutrition
- Salute e benessere
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- Benefici e indicazioni d'uso
- Controindicazioni di melatonina, zinco e selenio
- Effetti collaterali dell'integrazione
- Domande frequenti
Benefici e indicazioni d'uso
L'associazione delle sostanze di melatonina, zinco e selenio può essere presente in integratori destinati all'apporto di questi micronutrienti nell'organismo, nonostante siano sostanze con indicazioni d'uso diverse.
- La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal nostro organismo che regola il ritmo circadiano e del ciclo sonno-veglia. Viene utilizzato soprattutto per diminuire il tempo necessario per prendere sonno;
- Lo zinco è un minerale essenziale per l'organismo coinvolto in numero processi cellulari per la salute del sistema immunitario, la normale sintesi del DNA e di proteine e per la normale salute di capelli, pelle e unghie;
- Il selenio è naturalmente presente nel nostro organismo in piccole tracce ed è importante soprattutto per le sue reazioni delle selenoproteine, coinvolte nel metabolismo degli ormoni tiroidei e per la protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
É importante valutare l'assunzione di questi micronutrienti abbinando un'alimentazione sana e uno stile di vita attivo e rispettare i dosaggi indicati per evitare effetti indesiderati.
Controindicazioni di melatonina, zinco e selenio
Melatonina, zinco e selenio sono micronutrienti naturalmente presenti nel nostro organismo e per questo generalmente la loro integrazione è ben tollerata; ma un utilizzo scorretto delle dosi indicate può provocare, come per altri integratori, effetti indesiderati se assunti in quantità non appropriate.
- La melatonina se assunta in dosi esagerate può provocare sonnolenza, mal di testa e vertigini. É inoltre importante prestare attenzione in caso di assunzione di altri farmaci in contemporanea;
- Lo zinco, se assunto in quantità elevate, può provocare nausea, vomito e disturbi gastrointestinali. Un'assunzione elevata e prolungata può alterare alcune funzioni dell'organismo;
- Un eccesso di selenio può provocare effetti indesiderati, fino ad arrivare alla selenosi: una condizione in cui si è assunto troppo selenio che può portare disturbi gastrointestinali, caduta dei capelli, fino ad arrivare a causare disturbi neurologici.
È importante rispettare le dosi indicate per melatonina, zinco e selenio ed evitare un'assunzione eccessiva o non necessaria, così da ridurre il rischio di effetti indesiderati. In caso di utilizzo prolungato, soprattutto per zinco e selenio, è consigliabile valutare l'integrazione con il proprio medico, tenendo conto del fabbisogno individuale, dell'alimentazione e di eventuali terapie farmacologiche.
Malattie autoimmuni e disturbi alla tiroide
Quando il sistema immunitario attacca erroneamente i tessuti tiroidei, si altera automaticamente tutto il funzionamento dell'organo. Tra i casi più comuni c'è la tiroide di Hashimoto associata ad una riduzione della produzione di ormoni tiroidei. I disturbi della tiroide e delle malattie autoimmuni deve avere una valutazione medica e accertamenti per capire la cura giusta da utilizzare.
L'utilizzo di integratori contenenti melatonina, zinco e selenio deve essere ponderata in base alle necessità del caso:
- Il selenio svolge un azione importante ruolo per la normale funzione tiroidea e per il metabolismo degli ormoni tiroidei, ma non significa che in caso di una malattia autoimmune sia la soluzione più adatta. Ovvero le evidenze disponibili non sono abbastanza per ufficializzare l'utilizzo del selenio come trattamento alla tiroide autoimmune;
- Lo zinco è particolarmente interessante per la sua azione nella normale funzione immunitaria. Ma anche in questo caso non è dimostrato che l'integrazione di questo minerale possa trattare determinate patologie;
- Anche la melatonina richiede cautela in caso di altre terapie farmacologiche in corso, perchè può interagire con altri medicale e causare effetti indesiderati.
Selenio e zinco partecipano a processi differenti per la salute della funzione tiroidea: il selenio è indispensabile per la conversione della tiroxina (T4) in triiodotironina (T3); mentre lo zinco partecipa a diversi processi enzimatici per la protezione delle cellule coinvolte nella tiroidea.
Nonostante le evidenze è sempre necessario un consulto medico per seguire una terapia prescritta da un professionista per capire quali integratori evitare.
Gravidanza e allattamento
Durante il periodo della gravidanza e dell'allattamento è importante valutare con attenzione la necessita di utilizzare integratori di melatonina, zinco e selenio.
Il selenio e lo zinco sono micronutrienti essenziali per il normale funzionamento dell'organismo grazie alla loro azioni per la normale funzione del sistema immunitario.
Secondo i valori di riferimento EFSA, il fabbisogno di selenio è di circa 70 µg al giorno durante la gravidanza e 85 µg durante l'allattamento, sempre da considerare l'apporto anche dato da una dieta equilibrata.
Per quanto riguarda la melatonina invece le informazioni sulla sicurezza in gravidanza e durante l'allattamento sono ancora incerte. É sufficiente la normale produzione da parte dell'organismo di questo nutriente e in caso d'integrazione è indispensabile la valutazione del proprio medico di fiducia.
Durante gravidanza e allattamento è particolarmente importante concordare l'eventuale utilizzo di integratori con il proprio medico, che può valutare le reali necessità, indicare il dosaggio più appropriato e monitorare l'integrazione nel tempo.
Effetti collaterali dell'integrazione
L'integrazione di melatonina, zinco e selenio è generalmente ben tollerata quando viene assunta alle dosi appropriate. Tuttavia, come per qualsiasi integratore, un'assunzione eccessiva o prolungata può aumentare il rischio di effetti indesiderati.
- La melatonina in eccesso può provocare sonnolenza, mal di testa e vertigini. Un utilizzo prolungato e non controllato di questo nutriente potrebbe aumentare il rischio di effetti collaterali;
- Un'eccessivo dosaggio di zinco può provocare nausea, disturbi gastrointestinali e mal di testa. Oltre che interferire con l'assorbimento del rame, compromettendo l'equilibrio nell'organismo;
- Anche il selenio, se assunto in quantità eccessiva può provocare effetti indesiderati legati alla selenosi, come fragilità di capelli e unghie, sapore metallico in bocca e nausea.
Per ridurre i rischi dell'assunzione esagerata di questi nutrienti è importante rispettare i dosaggi indicati, considerare l'apporto di questi nutrienti proveniente dalla dieta e verificare l'eventuale presenza degli stessi ingredienti in altri integratori utilizzati. In caso di assunzione prolungata o di dubbi sul dosaggio più appropriato, è consigliabile rivolgersi al proprio medico.
Reazioni avverse della melatonina
L'assunzione di melatonina nel breve periodo è generalmente ben tollerata, ma in alcune persone, soprattutto in caso di sensibilità individuale o di dosaggi non appropriati, possono comparire effetti indesiderati come sonnolenza, mal di testa, vertigini o nausea.
Per quanto riguarda l'utilizzo a lungo termine, le informazioni sulla sicurezza sono più limitate. È inoltre importante considerare le possibili interazioni con altri farmaci: in caso di terapie farmacologiche concomitanti, è quindi opportuno valutare l'assunzione di melatonina con il proprio medico.
Per ridurre il rischio di reazioni avverse è consigliabile rispettare il dosaggio indicato e, soprattutto in caso di utilizzo prolungato o di assunzione contemporanea di farmaci, concordare con un professionista sanitario quantità e durata dell'integrazione.
Rischi da eccesso di zinco e selenio
Nonostante zinco e selenio siano nutrienti essenziali per l'organismo, un'assunzione eccessiva e prolungata nel tempo può provocare effetti indesiderati. Per questo è importante rispettare i dosaggi consigliati e valutare l'apporto complessivo proveniente dalla dieta e da eventuali integratori.
Un eccesso di zinco può provocare nausea, disturbi gastrointestinali. Anche le forme chelate, come lo zinco bisglicinato, se assunte in dosi esagerate possono provocare non pochi danni. Un'assunzione elevata e prolungata può inoltre interferire con l'assorbimento del rame, favorendone una carenza e compromettendo alcune normali funzioni dell'organismo.
Anche il selenio è dannoso se assunto in dosi eccessive nel tempo, fino a provocare la selenosi. Tra le possibili controindicazioni ci sono fragilità di unghie e capelli, sapore metallico in bocca e stanchezza.
Per ridurre il rischio di sovradosaggi non controllati è indispensabile controllare le dosi indicate sull'etichetta del prodotto e considerare l'apporto complessivo di zinco e selenio proveniente anche dall'alimentazione e da eventuali altri integratori.
Domande frequenti
Cosa non prendere insieme alla melatonina?
La melatonina può interagire con altri armaci e terapie in corso.
É necessario fare attenzione all'associazione soprattutto con farmaci coagulanti, che potrebbero modificare l'effetto dell'integratore aumentando il senso di sonnolenza.
La melatonina Pierpaoli provoca assuefazione?
La melatonina Pierpaoli non provoca assuefazione e l'organismo non sviluppa una dipendenza dalla sostanza. Inoltre, l'assunzione prolungata non comporta necessariamente una perdita di efficacia nel tempo.
Quando è preferibile assumere l'integratore?
Gli integratori per dormire vengono spesso assunti durante le ore serali. Il momento più indicato può comunque variare in base alla formulazione, agli ingredienti presenti e alle esigenze individuali. È importante seguire sempre le modalità d'uso riportate sull'etichetta del prodotto.
La melatonina è una delle sostanze più utilizzare per migliorare il riposo e favorire il sonno, grazie al suo ruolo nella regolazione del ritmo circadiano e del ciclo sonno-veglia.
Melatonina, zinco e selenio sono nutrimenti essenziali per l'organismo e sono presenti in diverse formulazioni per supportare specifiche esigenze dell'organismo. Su Tsunami Nutrition puoi scegliere la formulazione più adatta alle tue esigenze, consultando tutte le informazioni relative alle sostanze utilizzate e ai dosaggi consigliati per integrare questi nutrienti nella tua alimentazione in modo consapevole e in linea con le tue necessità.
