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- Cos'è la melatonina e a cosa serve?
- Perché ci si sveglia di notte?
- Come si può sostituire la melatonina?
- Migliori integratori per dormire
- TN Pharma Notte-Relax
- TN Naturals Melatonin
- Metagenics MetaSleep
- TN Pharma Ashwagandha Withania KSM-66®
- Eurosup Sonno+
- Domande Frequenti
Il sonno è una parte fondamentale della nostra vita, basti pensare che circa un terzo di essa la passiamo sotto le coperte. Dormire, e in particolare dormire bene, è fondamentale per rigenerare il nostro organismo in quanto permette di recuperare le forze perse durante la giornata dandoci la giusta carica per affrontare al meglio tutti gli impegni del giorno seguente.
Questo perché anche se noi ci addormentiamo il nostro organismo non lo fa, bensì si alternano fasi di sonno profondo e fasi di sonno leggero che consentono di rallentare l'azione degli organi favorendone il recupero e allo stesso tempo aumenta la produzione dell'ormone della crescita che svolge un'azione riparatoria e di eliminazione delle sostanze di rifiuto.
Andare a letto tardi stando con lo smartphone o la tv, avere orari di sonno sballati, mangiare tardi, lavorare troppo e con orari pesanti fino a notte inoltrata, lo stress accumulato durante la giornata e il jet-lag dovuto a viaggi in aereo sono alcuni dei fattori che possono farci dormire male. Queste cause unite a disturbi del sonno, come insonnia o apnee notturne, non ci consentono di riposare come dovremmo con un enorme impatto sulla nostra quotidianità.
Infatti, ciò porta a un forte senso di stanchezza e affaticamento costante durante la giornata unito a un elevato tasso di irritabilità, deficit della memoria e difficoltà di concentrazione che possono sfavorire la tua attività al lavoro o quella sportiva.
Per questo motivo, noi della redazione di Tsunami Nutrition, abbiamo deciso di offrirti delle soluzioni efficaci per contrastare i disturbi del sonno e favorire un riposo sano e corretto. In questi articolo, infatti, troverai i migliori integratori per dormire che miglioreranno la qualità del tuo sonno.
Cos'è la melatonina e a cosa serve?
Una delle materie prime principali, se non la più utilizzata, è la Melatonina. La melatonina è il principale ormone che regola il sonno e viene prodotto autonomamente dal nostro corpo attraverso una ghiandola presente nel cervello durante le ore notturne, in particolare dopo 3 o 4 ore dopo l'inizio del sonno e diminuisce pian piano che si va verso la mattina.
Gli integratori che permettono di favorire il sonno e contrastare i possibili disturbi che alterano il corretto rilassamento durante il riposo sono realizzati prevalentemente con estratti vegetali e ingredienti dalle proprietà benefiche uniche che permettono di migliorare il sonno aiutando ad addormentarsi più velocemente e svegliarsi al mattino riposati e pieni di energie per affrontare al meglio la giornata.
L'azione principale di questo ormone è quella di regolare il ciclo sonno-veglia, chiamato ritmo circadiano, in modo corretto per ridurre il tempo richiesto per prendere sonno inducendo sonnolenza e rilassamento, ciò permette di avere un sonno migliore e più regolare. Questa proprietà della melatonina permette di contrastare gli effetti dello stress e dei lunghi viaggi che comportano disturbi come l'insonnia e difficoltà ad addormentarsi.
Come detto, la melatonina viene prodotta autonomamente dal nostro corpo grazie alla presenza del triptofano, un amminoacido che ne stimola la secrezione. Per produrre più facilmente questo ormone, quindi, è utile mangiare alimenti come carne rossa, legumi e pesce azzurro che contengono un'elevata quantità di questo amminoacido essenziale.
Tuttavia, non è sempre possibile seguire una dieta corretta che contenga la giusta quantità di triptofano ed, inoltre, con l'avanzare dell'età la produzione di melatonina diminuisce, per questo motivo iniziare ad assumere integratori di melatonina è una scelta da prendere in seria considerazione per apportare un aiuto unico in grado di favorire un sonno buono e contrastare i disturbi notturni.
Perché ci si sveglia di notte?
Dopo una giornata stressante, passata tra mille impegni lavorativi e attività personali, l'unica cosa che tutti vorremmo fare è quella di mettersi sotto le coperte e fare una bella dormita rigenerante per affrontare al meglio il giorno successivo. Tuttavia, ad alcuni capita di svegliarsi nel cuore della notte dopo solo alcune ore di sonno tentando, invani, un modo per riaddormentarsi.
Questi risvegli notturni comportano delle problematiche importanti durante la vita di tutti i giorni, in quanto intaccano le funzioni cognitive che trovano nel riposo notturno un grande alleato per ricaricarsi e offrire la corretta attenzione e un focus costante durante l'arco della giornata. Inoltre, la mancanza di sonno comporta sbalzi d'umore e irritabilità oltre che non permette un corretto recupero fisico e mentale dando un senso di pigrizia, stanchezza e affaticamento.
Le cause che comportano i risvegli notturni e le difficoltà ad addormentarsi sono dovute a disturbi del sonno come l'Insonnia, difficoltà nell'addormentarsi dovuta a stress e stati di preoccupazione, le Apnee Notturne, problema respiratori che causano l'interruzione respiratoria, e infine la sindrome della gamba senza riposo, ossia il desiderio di muovere gli arti inferiori durante il sonno.
Se per le apnee notturne e la sindrome della gamba senza riposo la soluzione deve essere trovata consultando specialisti del settore, per l'Insonnia la cosa è più facile. Infatti, si possono utilizzare integratori per dormire a base di melatonina oppure con estratti vegetali di valeriana, camomilla o lavanda.
Come si può sostituire la melatonina?
Gli integratori di melatonina non sono gli unici prodotti in grado di favorire un sonno sano e completo, infatti è possibile sostituire questi tipi di integratori con delle sostanze 100% naturali provenienti da estratti vegetali di piante con proprietà rilassanti che inducono il sonno e aiutano a mantenerlo per tutta la nottata.
Uno di questi è sicuramente l'estratto di Valeriana, una pianta che se utilizzata per infusi e tisane permette di rilassare e ridurre il tempo necessario per dormire contrastando l'insonnia. Altre piante in grado di contrastare i risvegli notturni sono la Melissa, pianta dalle note proprietà sedative che calmano e rilassano i muscoli, la Camomilla, utilizzata per il suo effetto rilassante poiché ha un effetto ansiolitico, e la Passiflora, un rimedio efficace per stimolare un sonno senza risvegli.
Tuttavia, è possibile facilitare un sonno sano adottando dei piccoli accorgimenti quotidiani che miglioreranno la qualità del riposo notturno. Ad esempio, sarebbe meglio evitare di guardare la televisione, lavorare al computer o stare con il telefonino fino a tarda sera magari sostituendoli con la lettura di un libro.
Inoltre, prima di coricarsi è importante mangiare una cena adeguata ad orari consoni ed evitando caffeina, alcolici e abbuffate di alimenti ricchi di zuccheri e grassi, in quanto appesantiscono la digestione e sfavoriscono il sonno. Invece, è consigliato, mangiare alimenti ricchi di cereali, proteine e verdure che supportano il normale ciclo sonno-veglia poiché contengono melatonina.
Infine, la cosa più importante è quella di creare una vera e propria routine giornaliera che aiuti l'organismo a capire autonomamente quando svegliarsi o riposare, quando mangiare o fare esercizio. Il mantenere uno stile di vita basato su attività costanti permette di contrastare la difficoltà di addormentarsi e favorisce un sonno corretto.
Migliori integratori per dormire
Sei alla ricerca dei migliori integratori per dormire? Noi di Tsunami Nutrition ti consigliamo 5 fantastici integratori per migliorare il sonno, realizzati appositamente per ridurre il tempo per addormentarsi e riposare in modo corretto e sano per affrontare al meglio io lavoro e lo sport!
TN Pharma Notte-Relax
L'insonnia è un disturbo notturno che ha ripercussioni non solo sul sonno ma anche sulle attività del giorno successivo, questo perché il non dormire correttamente la notte comporta problemi di concentrazione e sonnolenza uniti ad irritabilità e sbalzi d'umore.
Per alleviare le problematiche che comporta l'insonnia il team di TN Pharma ha realizzato Notte-Relax, un integratore Senza Glutine in compresse a base di melatonina, GABA, Valerina, Escolzia, Passiflora ed ingredienti brevettati che alleviano i disturbi del sonno e migliorano la fase di addormentamento e la qualità del riposo notturno. Vediamo nel dettaglio la sua formula:
- Lactium®: idrolizzato di proteine del latte brevettato che offre proprietà calmanti e rilassanti progettato appositamente per prevenire i problemi e le cattivi abitudini causate dallo stress favorendo così un corretto sonno.
- RHODIOLIFE®: estratto standardizzato di radici di Rhodiola Rosea brevettato con proprietà adattogene in grado di contrastare gli stress fisici, emotivi ed ambientali contribuendo a migliorare il tono dell'umore e la qualità del sonno.
- Valeroselect®: potente estratto di Valeriana officinali brevettato, che grazie alla presenza degli acidi valerenici e di altri composti, permette di trattare gli stati d'ansia, agitazione e i disturbi del sonno.
- Escolzia: rimedio naturale che aiuta il corpo a rilassarsi e ad allentare la tensione dovuta a stress grazie alla presenza di flavonoidi e carotenoidi. Inoltre, questi composti permettono il benessere psicofisico favorendo, così, un sonno sano e rilassante.
- Passiflora: pianta erbacea dalle enormi proprietà sedative e ad azione calmante utilizzata nella preparazione di prodotti in grado di alleviare i disturbi dell'umore e favorire il corretto sonno.
TN Naturals Melatonin
La qualità del sonno è uno dei fattori, se non il principale, che determina il benessere dell'organismo e permette di affrontare al meglio le attività durante la giornata! Tuttavia, non tutti possono vantare un sonno sereno e sano a causa di diversi fattori.
Uno dei questi è la carenza di melatonina, un ormone presente nell'uomo e che regola il sonno. Per questo motivo, il team di TN Naturals ha realizzato Melatonin, un integratore realizzato al 100% con sola melatonina che permette di fornire un supplemento di questo ormone e favorire sia il regolare ritmo del sonno sia il recupero psicofisico a fine giornata.
Melatonin è un prodotto ideale per coloro che a causa di problemi lavorativi hanno l'esigenza di dormire nelle ore di luce e lavorano di notte, tuttavia la presenza dei raggi solari impedisce all'organismo di produrre la melatonina.
Inoltre, l'integratore di TN Naturals permette di combattere gli effetti del jet lag, normalizzare i cicli sonno veglia e favorire lo stato di addormentamento evitando i possibili effetti collaterali che un cattivo sonno comporta sulla giornata.
Metagenics MetaSleep
La carenza di sonno è un problema che affligge molte persone ed è uno dei fattori principali che intacca sul nostro stato di salute. Molte volte questa problematica è determinata da una carenza di produzione di melatonina.
Per questo motivo Metagenics ha realizzato MetaSleep, un integratore in compresse a base di melatonina arricchito con estratti vegetali che permette di ritrovare il giusto ritmo sonno-veglia e favorire la fase di addormentamento.
La formulazione completa Senza Glutine, Senza Lattosio e Vegan al 100% permette di contrastare i disturbi del sonno che possono provocare problemi di salute come stress, colesterolo alto, aumento della pressione sanguigna e mal di testa grazie alla presenza di melatonina, vitamine del gruppo B e magnesio.
TN Pharma Ashwagandha Withania KSM-66®
Il Team di ricerca e sviluppo di TN Pharma ha realizzato Ashwagandha Withania KSM-66®, un integratore a base di radice di Ashwagandha brevettata KSM-66® che offre all'organismo delle proprietà rilassanti e tonico-adattogene in grado di favorire il sonno.
Il brevetto KSM-66® è infatti la versione di estratto di radice di ashwagandha che contiene in assoluto la maggior concentrazione di withanolidi (più del 5%), elementi che, insieme agli alcaloidi e agli altri costituenti fitochimici, compongono il pool di sostanze attive dell'ashwagandha.
Ashwagandha Withania KSM-66® firmata di TN Pharma viene prodotta utilizzando un’esclusiva tecnologia che, senza utilizzare alcool o altri solventi chimici, estrae il complesso pool di principi attivi dell'ashwaganda senza danneggiarne i delicati elementi, utilizzando esclusivamente le radici ricche di proprietà benefiche per favorire il corretto sonno.
Eurosup Sonno+
Eurosup ha realizzato un integratore in compresse in grado di favorire il benessere del sonno, stiamo parlando di Sonno+. Un prodotto a base di estratti secchi di tiglio, escolzia, valeriana e passiflora a cui è stato aggiunto la melatonina per fornire un supporto unico in grado di rilassare corpo e mente e ridurre il tempo necessario per prendere sonno.
La formula di Sonno+ è realizzata con estratti in grado di fornire un'azione complementare per regolare la corretta funzione del ciclo sonno-veglia, migliorare il rilassamento e supportare la qualità del sonno.
Nel dettaglio, all'interno di questo integratore possiamo trovare il Tiglio che grazie alle sue proprietà antispasmodiche, emollienti, lenitive e sedative, favorisce il rilassamento e il sonno; l'Escolzia contrasta i disturbi dell'umore e le difficoltà nell'addormentarsi, diminuendo i risvegli notturni; la Valeriana, con la sua azione sedativa e calmante interviene positivamente contro gli stati ansiosi, favorendo il sonno; la Passiflora ha effetti calmanti e rilassanti, per questo è spesso utilizzata per contrastare e superare l'insonnia e le difficoltà del riposo legate a stati ansiosi, nervosismo e stress.
Inoltre, la formula di Sonno+ arricchita con la melatonina permette di essere particolarmente utile per tutti coloro che faticano ad avere un riposo continuativo durante la notte accusando problemi nel sonno.
Domande frequenti
Quando prendere gli integratori per dormire?
Per beneficiare degli effetti degli integratori per dormire consigliamo di assumerli poco prima di coricarsi, in quanto l'azione degli ingredienti contenuti all'interno della formula permettono di favorire la fase di addormentamento e regolare il ciclo sonno-veglia.
Inoltre, questi integratori sono altamente indicati per coloro che soffrono di insonnia, stress e stati d'ansia, oltre che per chi soffre di numerosi risvegli notturni e fa fatica a prendere sonno.
Quali sostanze naturali possono favorire il sonno?
Puoi favorire il sonno utilizzando una vasta scelta di piante dalle proprietà rilassanti che facilitano l'addormentamento, inducono un sonno migliore e aiutano a contrastare i risvegli notturni.
Le principali sostanze naturali per favorire un sonno sano e piacevole sono:
- La Melissa
- Il Tiglio
- Il Biancospino
- La Valeriana
- La Camomilla
- La Passiflora
Quali sono gli effetti indesiderati di un integratore per dormire?
Nella maggior parte dei casi, gli integratori per dormire sono ben tollerati e, generalmente, non sono responsabili di particolari effetti collaterali. Tuttavia, è possibile incorrere in problematiche dovuto ad allergie a sostanze contenute all'interno del prodotto oppure ad un sovradosaggio del prodotto.
Inoltre, bisogna avere la massima cautela nel consumo d'integratori per migliorare il sonno se si è in stato di gravidanza o se si sta allattando al seno.