I 5 migliori integratori per dormire

1. Cos'è la melatonina e a cosa serve?
2. Perché ci si sveglia di notte?
3. Come si può sostituire la melatonina?
4. Migliori integratori per dormire
1. TN Pharma Notte-Relax
2. TN Naturals Melatonin
3. Sleep Aid 45 tbl
4. TN Pharma Ashwagandha Withania KSM-66®
5. Magnesio Bisglicinato Notte 150g
5. Domande Frequenti
1. Quando prendere gli integratori per dormire?
2. Quali sostanze naturali possono favorire il sonno?
3. In quanto tempo fa effetto un integratore per dormire?

Il sonno è una parte fondamentale della nostra vita, basti pensare che circa un terzo di essa la passiamo sotto le coperte. Dormire, e in particolare dormire bene, è fondamentale per rigenerare il nostro organismo in quanto permette di recuperare le forze perse durante la giornata dandoci la giusta carica per affrontare al meglio tutti gli impegni del giorno seguente.

Questo perché anche se noi ci addormentiamo il nostro organismo non lo fa, bensì si alternano fasi di sonno profondo e fasi di sonno leggero che consentono di rallentare l'azione degli organi favorendone il recupero e allo stesso tempo aumenta la produzione dell'ormone della crescita che svolge un'azione riparatoria e di eliminazione delle sostanze di rifiuto.

Andare a letto tardi stando con lo smartphone o la tv, avere orari di sonno sballati, mangiare tardi, lavorare troppo e con orari pesanti fino a notte inoltrata, lo stress accumulato durante la giornata e il jet-lag dovuto a viaggi in aereo sono alcuni dei fattori che possono farci dormire male. Queste cause unite a disturbi del sonno, come insonnia o apnee notturne, non ci consentono di riposare come dovremmo con un enorme impatto sulla nostra quotidianità.

Infatti, ciò porta a un forte senso di stanchezza e affaticamento costante durante la giornata unito a un elevato tasso di irritabilità, deficit della memoria e difficoltà di concentrazione che possono sfavorire la tua attività al lavoro o quella sportiva. 

Per questo motivo, noi della redazione di Tsunami Nutrition, abbiamo deciso di offrirti delle soluzioni efficaci per contrastare i disturbi del sonno e favorire un riposo sano e corretto. In questi articolo, infatti, troverai i migliori integratori per dormire che miglioreranno la qualità del tuo sonno.

Cos'è la melatonina e a cosa serve?

Una delle materie prime principali, se non la più utilizzata, è la Melatonina. La melatonina è il principale ormone che regola il sonno e viene prodotto autonomamente dal nostro corpo attraverso una ghiandola presente nel cervello durante le ore notturne, in particolare dopo 3 o 4 ore dopo l'inizio del sonno e diminuisce pian piano che si va verso la mattina. 

Gli integratori che permettono di favorire il sonno e contrastare i possibili disturbi che alterano il corretto rilassamento durante il riposo sono realizzati prevalentemente con estratti vegetali e ingredienti dalle proprietà benefiche uniche che permettono di migliorare il sonno aiutando ad addormentarsi più velocemente e svegliarsi al mattino riposati e pieni di energie per affrontare al meglio la giornata.

L'azione principale di questo ormone è quella di regolare il ciclo sonno-veglia, chiamato ritmo circadiano, in modo corretto per ridurre il tempo richiesto per prendere sonno inducendo sonnolenza e rilassamento, ciò permette di avere un sonno migliore e più regolare. Questa proprietà della melatonina permette di contrastare gli effetti dello stress e dei lunghi viaggi che comportano disturbi come l'insonnia e difficoltà ad addormentarsi.

Come detto, la melatonina viene prodotta autonomamente dal nostro corpo grazie alla presenza del triptofano, un amminoacido che ne stimola la secrezione. Per produrre più facilmente questo ormone, quindi, è utile mangiare alimenti come carne rossa, legumi e pesce azzurro che contengono un'elevata quantità di questo amminoacido essenziale. 

Tuttavia, non è sempre possibile seguire una dieta corretta che contenga la giusta quantità di triptofano ed, inoltre, con l'avanzare dell'età la produzione di melatonina diminuisce, per questo motivo iniziare ad assumere integratori di melatonina è una scelta da prendere in seria considerazione per apportare un aiuto unico in grado di favorire un sonno buono e contrastare i disturbi notturni.

Perché ci si sveglia di notte?

Dopo una giornata stressante, passata tra mille impegni lavorativi e attività personali, l'unica cosa che tutti vorremmo fare è quella di mettersi sotto le coperte e fare una bella dormita rigenerante per affrontare al meglio il giorno successivo. Tuttavia, ad alcuni capita di svegliarsi nel cuore della notte dopo solo alcune ore di sonno tentando, invani, un modo per riaddormentarsi.

Questi risvegli notturni comportano delle problematiche importanti durante la vita di tutti i giorni, in quanto intaccano le funzioni cognitive che trovano nel riposo notturno un grande alleato per ricaricarsi e offrire la corretta attenzione e un focus costante durante l'arco della giornata. Inoltre, la mancanza di sonno comporta sbalzi d'umore e irritabilità oltre che non permette un corretto recupero fisico e mentale dando un senso di pigrizia, stanchezza e affaticamento.

Le cause che comportano i risvegli notturni e le difficoltà ad addormentarsi sono dovute a disturbi del sonno come l'Insonnia, difficoltà nell'addormentarsi dovuta a stress e stati di preoccupazione, le Apnee Notturne, problema respiratori che causano l'interruzione respiratoria, e infine la sindrome della gamba senza riposo, ossia il desiderio di muovere gli arti inferiori durante il sonno.

Se per le apnee notturne e la sindrome della gamba senza riposo la soluzione deve essere trovata consultando specialisti del settore, per l'Insonnia la cosa è più facile. Infatti, si possono utilizzare integratori per dormire a base di melatonina oppure con estratti vegetali di valeriana, camomilla o lavanda.

Come si può sostituire la melatonina?

Gli integratori di melatonina non sono gli unici prodotti in grado di favorire un sonno sano e completo, infatti è possibile sostituire questi tipi di integratori con delle sostanze 100% naturali provenienti da estratti vegetali di piante con proprietà rilassanti che inducono il sonno e aiutano a mantenerlo per tutta la nottata.

Uno di questi è sicuramente l'estratto di Valeriana, una pianta che se utilizzata per infusi e tisane permette di rilassare e ridurre il tempo necessario per dormire contrastando l'insonnia. Altre piante in grado di contrastare i risvegli notturni sono la Melissa, pianta dalle note proprietà sedative che calmano e rilassano i muscoli, la Camomilla, utilizzata per il suo effetto rilassante poiché ha un effetto ansiolitico, e la Passiflora, un rimedio efficace per stimolare un sonno senza risvegli.

Tuttavia, è possibile facilitare un sonno sano adottando dei piccoli accorgimenti quotidiani che miglioreranno la qualità del riposo notturno. Ad esempio, sarebbe meglio evitare di guardare la televisione, lavorare al computer o stare con il telefonino fino a tarda sera magari sostituendoli con la lettura di un libro.

Inoltre, prima di coricarsi è importante mangiare una cena adeguata ad orari consoni ed evitando caffeina, alcolici e abbuffate di alimenti ricchi di zuccheri e grassi, in quanto appesantiscono la digestione e sfavoriscono il sonno. Invece, è consigliato, mangiare alimenti ricchi di cereali, proteine e verdure che supportano il normale ciclo sonno-veglia poiché contengono melatonina.

Infine, la cosa più importante è quella di creare una vera e propria routine giornaliera che aiuti l'organismo a capire autonomamente quando svegliarsi o riposare, quando mangiare o fare esercizio. Il mantenere uno stile di vita basato su attività costanti permette di contrastare la difficoltà di addormentarsi e favorisce un sonno corretto.

Migliori integratori per dormire

Sei alla ricerca dei migliori integratori per dormire? Noi di Tsunami Nutrition ti consigliamo 5 fantastici integratori per migliorare il sonno, realizzati appositamente per ridurre il tempo per addormentarsi e riposare in modo corretto e sano per affrontare al meglio io lavoro e lo sport!

Domande frequenti

Quando prendere gli integratori per dormire?

Per beneficiare degli effetti degli integratori per dormire consigliamo di assumerli poco prima di coricarsi, in quanto l'azione degli ingredienti contenuti all'interno della formula permettono di favorire la fase di addormentamento e regolare il ciclo sonno-veglia.

Inoltre, questi integratori sono altamente indicati per coloro che soffrono di insonnia, stress e stati d'ansia, oltre che per chi soffre di numerosi risvegli notturni e fa fatica a prendere sonno.

Quali sostanze naturali possono favorire il sonno?

Puoi favorire il sonno utilizzando una vasta scelta di piante dalle proprietà rilassanti che facilitano l'addormentamento, inducono un sonno migliore e aiutano a contrastare i risvegli notturni.

Le principali sostanze naturali per favorire un sonno sano e piacevole sono:

• La Melissa
• Il Tiglio
• Il Biancospino
• La Valeriana
• La Camomilla
• La Passiflora

Quali sono gli effetti indesiderati di un integratore per dormire?

Nella maggior parte dei casi, gli integratori per dormire sono ben tollerati e, generalmente, non sono responsabili di particolari effetti collaterali. Tuttavia, è possibile incorrere in problematiche dovuto ad allergie a sostanze contenute all'interno del prodotto oppure ad un sovradosaggio del prodotto.

Inoltre, bisogna avere la massima cautela nel consumo d'integratori per migliorare il sonno se si è in stato di gravidanza o se si sta allattando al seno.