I 5 Migliori Leggings da Palestra
Scegliere il giusto leggings da palestra fa la differenza tra un allenamento qualsiasi e una performance confortevole. Vestibilità e supporto sono elementi fondamentali quando si parla di abbigliamento tecnico. Il team di Tsunami Nutrition ha pensato ai migliori leggings per il fitness, progettati per offrire: comfort, stile e libertà di movimento per ogni allenamento. Sia in palestra che in un momento di stretching ti accompagnano in ogni movimento, valorizzando la tua forma per farti dare sempre il massimo.
Differenza tra creatina monoidrato e Creapure: guida a purezza ed efficacia
Scopri tutto ciò che conta sulla creatina in un’unica guida pratica e aggiornata: cos’è, come funziona a livello di ATP e fosfocreatina, e perché può migliorare forza, potenza e volume di allenamento. Ti spieghiamo il dosaggio davvero efficace (3–5 g al giorno, anche nei giorni di riposo) e il timing senza miti. Mettiamo a confronto creatina monoidrato e Creapure: stesse basi scientifiche, differenze reali su purezza, tracciabilità, solubilità e prezzo. Vedrai quando scegliere la monoidrato (meglio se micronizzata) e quando investire in Creapure, con un passaggio sulle alternative come creatina HCL. L’articolo è pensato per tutti: principianti, atleti evoluti, donne, vegetariani/vegani. Troverai consigli su idratazione ed elettroliti, errori da evitare, sicurezza ed effetti collaterali. Chiudiamo con un piano operativo e una sezione FAQ per rispondere ai dubbi più comuni. Se vuoi capire davvero quale creatina fa per te, inizia da qui.
I migliori integratori pre-workout
Allenarsi con la giusta energia mentale e fisica può fare la differenza tra un allenamento produttivo e una sessione sottotono. I migliori integratori pre-workout sono studiati proprio per questo: aumentano l’attenzione, migliorano il focus e contrastano la fatica, aiutandoti a spingere di più e meglio. Esistono però tante varianti: formule naturali, prodotti ad alta stimolazione, specifici per il bodybuilding o ideali per chi si allena in tarda serata. In questa guida analizziamo cosa contengono davvero, come si usano, a chi servono e quali sono gli effetti collaterali possibili.
La tecnica di allenamento FST-7
La FST-7 è una metodica di allenamento lavora su una a componente anatomica del nostro corpo quale la “fascia” un tessuto fibroso diviso in 3 parti: superficiale-profonda-viscerale. Il termine FST sta per: Fascial Stretch Training, mentre il sette rappresenta l’ultimo esercizio svolto con”7” serie una tecnica di allenamento ideata da Haney Rambod. Quella su cui si applica il principio dell’allenamento FST-7 è la “profonda” composta da tessuto connettivo denso che riveste la superficie dei muscoli dando sostegno trofico e meccanico. La fascia profonda è scarsamente vascolarizzata ma riccamente innervata da recettori sensoriali (nocicettori) fornendo vie di passaggio per nervi e vasi sanguigni; cambiamenti in movimento(propriocettori) cambiamento di pressione (meccanorecettori), fluttazione di temperatura (termocettori). Il principio su cui si fonda l’allenamento FST-7 è che ogni individuo in base alla propria genetica è dotato di una fascia più o meno sottile, dove ovviamente quella più sottile avrà capacità di espandersi maggiormente, e quindi maggior possibilità di espandere la massa muscolare che sarà meno costretta da una fascia “prepotente”.
I migliori integratori intra workout
Se ti alleni con intensità, probabilmente hai già sentito parlare degli intra workout. Ma l’intra workout cos'è, davvero? A differenza dei pre-workout che servono a darti la carica prima di iniziare, gli intra ti aiutano mentre stai dando il massimo: reintegrano liquidi e nutrienti, ritardano la fatica e ti permettono di spingere più a lungo. In questa guida scoprirai i migliori integratori intra workout, a cosa servono, quando assumerli, quali ingredienti funzionano davvero e anche come scegliere il prodotto migliore per te.
Fieno greco: proprietà, benefici, controindicazioni
Esistono diversi integratori nel panorama della nutraceutica che hanno un ruolo positivo per la sfera sessuale maschile. Rientrano in questa categoria tutti quegli integratori in grado di agire positivamente sui livelli degli ormoni sessuali, uno fra tutti il testosterone, ma anche sulla libido. È infatti da tempi immemori che l’uomo ricerca un aiuto dalla natura per migliorare la propria sessualità. Dobbiamo ricordare che la produzione di testosterone tende fisiologicamente a decrescere negli anni e, inoltre, risente anche di situazioni di stress, di un eventuale restrizione calorica, soprattutto se protratta nel tempo e di volumi di allenamento importanti. Alcuni dei principi attivi che sono utilizzati sono in realtà elementi presenti nel nostro organismo o spesso introdotti attraverso alcuni alimenti e la cui carenza può influenzare negativamente la produzione ormonale. In altri casi si tratta di piante che vengono usate, da più o meno tempo, per aumentare non solo i livelli di testosterone, ma anche agire sulla libido, come ad esempio il fieno greco.
Ipertrofia muscolare: cos'è, come funziona e come ottenerla
La massa muscolare è IL motivo per eccellenza per cui una persona si affaccia al mondo dell’allenamento con sovraccarichi. Se ti alleni per crescere muscolarmente, allora saprai bene che non basta “andare in palestra e sollevare pesi a caso”. Per ottenere risultati reali servono strategia, metodo e consapevolezza. L’ipertrofia muscolare, ovvero l’aumento del volume dei muscoli, è un processo complesso che dipende da vari fattori, ma tre in particolare fanno davvero la differenza: intensità, volume e frequenza. Oltre che per il grande impatto estetico, un buon trofismo muscolare è importante per la salute poiché svolge un ruolo significativo nella camminata, nella produzione di forza e nello smaltimento e riutilizzo del glucosio. Vediamo insieme cos'è e come funziona l'ipertrofia muscolare e come ottenerla.
Cardio prima o dopo i pesi? In che ordine fare gli allenamenti
“Meglio fare cardio prima o dopo i pesi?”. Se anche tu ti sei fatto questa domanda almeno una volta, sappi che sei in buona compagnia. È uno dei dilemmi più comuni in palestra, soprattutto per chi ha obiettivi chiari: dimagrire, aumentare la massa muscolare o migliorare la resistenza. Anche se scegliere di fare cardio post workout o pre può sembrare una domanda semplice, in realtà nasconde diverse “insidie”. Per anni, la saggezza popolare in palestra ha sostenuto che il cardio prima del sollevamento pesi potrebbe inibire le prestazioni. In realtà, ci sono diversi studi che smentiscono questa visione: secondo questa ricerca pubblicata sul Journal of Gerontology, l'esercizio aerobico a lungo termine sarebbe associato allo sviluppo di una maggiore forza muscolare, per tutta la vita. Vediamo cosa conviene fare prima e in quali casi è meglio fare cardio prima o dopo i pesi.
Assumere creatina e arginina insieme: benefici e dosaggio
La creatina e l'arginina sono integratori comunemente utilizzati da atleti e sportivi, ognuno in grado di supportare l'attività atletica grazie a effetti diversi sul nostro organismo. Una delle domande più frequenti su questi due integratori è se un loro uso combinato possa determinare un miglioramento delle prestazioni atletiche e dei risultati. In questo articolo, rispondiamo alle più comuni domande sull'argomento.