Cardio prima o dopo i pesi? In che ordine fare gli allenamenti

1. Cardio prima o dopo i pesi: da cosa dipende la scelta?
2. Cardio prima dei pesi: quando ha senso?
3. Cardio dopo i pesi: vantaggi e svantaggi
4. Gli integratori Tsunami Nutrition perfetti per l’allenamento combinato

Cardio prima o dopo i pesi: da cosa dipende la scelta?

Capire se conviene fare cardio prima o dopo i pesi non è solo una questione di “preferenze”, ma anche di come il tuo corpo reagisce fisiologicamente a ogni tipo di stimolo.

Questo perché ogni scelta ha un impatto diverso su energia, prestazioni, ormoni e recupero.

Quando fai cardio prima dell’allenamento con i pesi, il corpo brucia subito glicogeno, ovvero le riserve di zucchero nei muscoli che servono per affrontare sforzi intensi. Ciò vuol dire che potresti arrivare all’allenamento di forza già un po’ scarico, con meno energia per sollevare carichi pesanti o completare le serie con la giusta intensità;

Al contrario, fare cardio dopo i pesi ti permette di affrontare la parte più “tattica” dell’allenamento (cioè quella che costruisce forza e massa) con i muscoli freschi. Dopo aver spinto al massimo con i pesi, passare a un cardio a bassa o moderata intensità può aiutare il tuo corpo a entrare in una fase di ossidazione dei grassi, specialmente se l’allenamento di forza ha già consumato parte delle scorte di glicogeno.

Non meno importante, a livello ormonale il sollevamento pesi stimola la produzione di testosterone e GH (ormone della crescita), entrambi fondamentali per costruire muscolo. Fare cardio prima, se troppo intenso o lungo, può ridurre questo effetto anabolico, mentre farlo dopo mantiene i benefici del lavoro di forza.

Cardio prima dei pesi: quando ha senso?

Come avrai capito, non esiste una sola visione su questo argomento: alcuni sostengono sia meglio fare cardio pre workout e altri post workout.

Ci sono situazioni in cui ha perfettamente senso iniziare l’allenamento con una sessione di cardio.

Ad esempio, se il tuo obiettivo principale è dimagrire, fare cardio prima dei pesi può darti una spinta in più sul piano metabolico. In particolare, se scegli attività moderate come tapis roulant, cyclette o ellittica, puoi far avviare fin da subito la combustione dei grassi.

Un’altra situazione in cui ha senso iniziare con aerobica prima o dopo i pesi è durante la fase di riscaldamento. Ad esempio, molti esperti consigliano una corsa leggera o qualche minuto di bike per attivare il sistema nervoso, migliorare la circolazione e “svegliare” i muscoli, aiutandoti a prevenire infortuni.

Cardio dopo i pesi: vantaggi e svantaggi

Fare cardio dopo i pesi, detto anche cardio post workout, è una delle scelte più comuni, soprattutto se vuoi costruire massa muscolare o aumentare la forza.

I vantaggi sono diversi:

• Allenarti con i pesi quando sei ancora “fresco” ti permette di sollevare carichi maggiori, mantenere una buona tecnica e stimolare al meglio l’ipertrofia muscolare. Se invece il cardio venisse fatto prima, potresti arrivare all’allenamento di forza già affaticato, cosa che, alla lunga, può portare a infortuni;
• Fare il cardio post workout sfrutta un piccolo “trucco metabolico”: dopo un allenamento con i pesi, le scorte di glicogeno nei muscoli sono già parzialmente svuotate. Se a quel punto aggiungi una sessione di cardio a bassa o media intensità (tipo 20 minuti cardio dopo pesi), il tuo corpo sarà più propenso a usare i grassi come fonte di energia. Ottimo, quindi, se vuoi dimagrire o definire.

Al contrario, invece, uno dei possibili svantaggi del cardio dopo i pesi riguarda la fatica generale: se hai avuto un allenamento molto intenso e hai sollevato molti carichi, potresti fare cardio senza metterci la stessa grinta.

Aggiungiamo anche che, se l’obiettivo principale è migliorare la performance aerobica (come nel caso di un runner o un ciclista), arrivare già stanco dal sollevamento pesi potrebbe compromettere l’efficacia dell’allenamento cardio.

Ecco perché alcuni studi consigliano, quando possibile, di separare completamente cardio e forza in giorni diversi. Ma se proprio non puoi e il tuo obiettivo è tonificarti o aumentare la massa muscolare, allora la risposta alla domanda cardio dopo pesi sì o no è sicuramente sì.

Gli integratori Tsunami Nutrition perfetti per l’allenamento combinato

A prescindere dalla tua decisione di iniziare con il cardio o chiudere con i pesi, avere il supporto giusto può aiutarti a dare il massimo e recuperare meglio.

Ecco i migliori prodotti Tsunami Nutrition per migliorare le tue esigenze di performance, recupero e crescita:

• WHEYPure PROFESSIONAL: uno dei prodotti di punta di casa Tsunami. Si tratta di proteine concentrate del siero del latte con certificazione LACTOMIN®, ideali per il post workout. Alta digeribilità, zero lattosio (meno dello 0,2%), dolcificate con Stevia e arricchite con Vitamina B6, enzimi digestivi DigeZyme® e probiotici LactoSpore®. Le consigliamo per chi vuole ottimizzare il recupero muscolare senza appesantire la digestione;
• CREATINE Micro Pure: creatina monoidrato micronizzata 200 MESH, tra le più pure sul mercato. Favorisce la forza esplosiva, la crescita muscolare e migliora le performance sia anaerobiche che aerobiche. È VEGAN, GLUTEN FREE e LACTOSE FREE, disponibile anche in versione aromatizzata ai gusti Watermelon e Peach;
• MUSCLE MASS Pure: mass gainer completo, perfetto per te se vuoi aumentare la massa muscolare. Contiene proteine ad alto valore biologico, Creatina Monoidrato, L-Glutammina Kyowa Quality®, carboidrati di qualità e il mix digestivo DigeZyme® + LactoSpore®. Ottimo post workout o come pasto sostitutivo.

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