Integratori di caffeina: guida completa a dosaggi e benefici

1. A cosa servono gli integratori di caffeina
   
   1. I benefici per lo sport e la concentrazione
   2. L'uso di pillole di caffeina per studiare
   3. La caffeina come integratore per l'allenamento
   4. Gli effetti dimagranti e brucia grassi
2. Le diverse tipologie di prodotti in commercio
   
   1. Compresse di caffeina da 200 mg
   2. Capsule con aggiunta di taurina e carnitina
   3. Gel energetici e guaranà
3. Dosaggio e modalità di assunzione
   
   1. Quando prendere l'integratore di caffeina
4. Controindicazioni ed effetti collaterali
   
   1. I rischi del sovradosaggio di caffeina
   2. Chi dovrebbe evitare le capsule di caffeina
5. Domande frequenti
   
   1. Le pastiglie di caffeina fanno male?
   2. Quanta caffeina può assumere un bambino?
   3. Dopo quanto fanno effetto le compresse di caffeina?

A cosa servono gli integratori di caffeina

La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale e agisce a favore di energia, concentrazione e performance fisica.

È una sostanza che appartiene alla famiglia degli alcaloidi: un gruppo di composti che non hanno una vera e propria struttura molecolare, e sono principalmente amminoacidi. Presente in parte di piante di caffè e cacao, foglie di tè e bacche di guaranà.

I principali benefici dati dall'assunzione di integratori di caffeina sono:

• Miglior energia e lucidità mentale;
• Aumento della performance sportiva; 
• Supporto al metabolismo;
• Contrastare stanchezza e sonnolenza. 

È sempre importante considerare la propria condizione fisiologica prima di iniziare ad assumere integratori di caffeina per evitare effetti indesiderati. 

I benefici per lo sport e la concentrazione

La caffeina se assunta nei livelli consentiti ha un'azione positiva sulla performance della maggior parte degli atleti. Integrare prima di una competizioni o un'allenamento importante per una miglior performance e resistenza.

Si consiglia di provare l'assunzione durante gli allenamenti per evitare effetti indesiderati. Oltre a favorire il focus e la forza, è di supporto alla mobilizzazione dei grassi, infatti durante l'attività fisica stimola il metabolismo ad utilizzare gli acidi grassi a scopo energetico.

L'uso di pillole di caffeina per studiare

Durante i periodi sotto stress e quando la concentrazione può vacillare, è utile integrare caffeina nell'alimentazione quotidiana per raggiungere obiettivi di studio, sostenere i livelli di attenzione ed energia.

Supportare l'attenzione, si contrasta anche lo stress mentale e i cali cognitivi dovuto a stanchezza e sovraccarico di lavoro.

I migliori prodotti firmati Tsunami Nutrition per lo studio e le funzioni cognitive:

• Caffeina 100 tbl: compresse con 200 mg di caffeina pura per dose, per migliorare attenzione, focus e reattività mentale per studio o lavoro intenso. Formulazione semplice ma efficace per la performance cognitiva.

La caffeina come integratore per l'allenamento

Per ottenere il massimo effetto energetico è importante assumere almeno mezz'ora prima dell'allenamento l'integratore per garantire l'assorbimento ottimale dei nutrienti da parte dell'organismo. I Pre-Workout firmati Tsunami Nutrition sono utili a garantire energia e performance fisiche durante gli allenamenti.

• Thunder Storm Pure Professional 540g: pre-workout completo con caffeina (inclusa NewCaff™) in abbinamento ad altri ingredienti per aumentare energia, resistenza e concentrazione durante l'allenamento;
• Focus Pure Professional 225g: una miscela di vari aminoacidi ed estratti vegetali e micro-dose di caffeina. Adatta per il focus mentale e la performance cognitiva durante l'allenamento;
• Micro-Caff'' Integratore Di Caffeina: compresse di caffeina per un boost rapido di energia prima della palestra e di esercizi ad alta intensità.

Oltre ai classici integratori in polvere o in pasticche, Tsunami Nutrition ha creato un prodotto unico e specifico per ottenere energia immediata in uno Shot!

• Ronin Power Shot 100 ml: il pre-workout con aminoacidi, creatina e caffeina per uno shot unico d'energia, resistenza e concentrazione;
• uBrayn Power Shot 100 ml: il pre-workout con formula avanzata di beta-alanina, citrullina malato, AAKG, taurina, inosina e caffeina per energia e focus; 

Questi boost firmati Tsunami Nutrition sono perfetti se cerchi energia concentrata, per allenamenti doppi e sessioni particolarmente lunghe.

Gli effetti dimagranti e brucia grassi

La caffeina è utilizzata molto spesso all'interno di prodotti dedicati al controllo del peso grazie agli effetti stimolanti e termogenici.

In pratica l'organismo consuma leggermente più calorie che nelle ore successive all'assunzione. Stimolando il rilascio di acidi grassi dal tessuto adiposo, sono più disponibili come fonte energetica durante l'attività fisica.

Le diverse tipologie di prodotti in commercio

In commercio troviamo le compresse di caffeina pura, che contengono circa 200 mg per dose.

Inoltre gli Energy Shot e le bevande energetiche; troviamo anche barrette e snack funzionali e bevande e tisane.

Compresse di caffeina da 200 mg

L'integratore Caffeina 100 tbl firmato Tsunami Nutriton è realizzato con caffeina anidra di qualità senza glutine e lattosio e adatto anche ai vegani.

I principali benefici sono: l'aumento dell'energia ed una migliore concentrazione. Questo tipo di integratore in compresse è tra le forme più efficaci in quanto il rilascio dei nutrimenti è mirato per allenamento e concentrazione. 

Capsule con aggiunta di taurina e carnitina

Il mix di taurina e carnitina è uno tra i più popolari nei pre-workout. La caffeina stimola il sistema nervoso, mentre la taurina supporta la funzione muscolare e cardiaca.

Insieme migliorano la concentrazione muscolare e la performance durante gli allenamenti più intensi. I prodotti Tsunami Nutrition utilizzano questi ingredienti separatamente, ma si possono sempre combinare gli ingredienti più puri per le proprie necessità.

In ogni caso: la caffeina supporta energia e focus mentale, la taurina supporta la resistenza e l'equilibrio, mentre la carnitina favorisce l'uso dei grassi per la produzione di energia.

Gel energetici e guaranà

Per supportare energia e resistenza è utile affidarsi a gel pronti da assumere durante o subito prima dell'attività fisica, in modo da favorire energia e focus: 4 Action Sprint Gel 60 ml.

Inoltre, la Guaranà 60 vegan caps è un ottimo supporto per l'energia e il focus con il 22% di caffeina all'interno della soluzione.

Dosaggio e modalità di assunzione

La modalità d'assunzione varia in base all'integratore che fa più al caso tuo: gel, compresse, polvere, shot.

Le compresse generalmente vanno assunte circa 30-40 minuti prima dell'attività fisica o di una sessione di studio intensa. Il dosaggio consigliato è 1 compressa per dose; massimo 1-2 compresse al giorno. 

• Gel energetici: possono essere assunti durante l'allenamento o la gara, fino a 15 minuti prima di uno sforzo intenso;
• Capsule di guaranà: 30-45 minuti prima dell'allenamento. Si assume una capsula al giorno;
• Shot energetici: gli shot sono un ottima ricarica energetica ma è essenziale seguire le indicazioni del prodotto e non esagerare nella dose considerando l'alta percentuale di caffeina all'interno della formula.

Quando prendere l'integratore di caffeina

L'integratore di caffeina è generalmente utilizzato prima di uno sforzo fisico importante o durante momenti di studio particolarmente impegnativi. Il bisogno nasce da una limitata energia e una sensazione di stanchezza che non aiuta la concentrazione, è importante ascoltare i sintomi e ridare al corpo la giusta carica per dare il massimo nei momenti più sotto pressione.

Controindicazioni ed effetti collaterali

Le controindicazioni e gli effetti collaterali dipendono dal tipo di prodotto che si assume e dalla propria condizione fisiologica.

L'importante è monitorare i risultati e i possibili effetti collaterali e stabilire una routine d'integrazione da seguire monitorando i risultati, se c'è bisogno, con l'aiuto di un medico professionista.

I rischi del sovradosaggio di caffeina

I rischi del sovradosaggio di caffeina possono essere nervosismo, ansia e tremori ricorrenti. Oltre a problemi digestivi o mal di testa frequenti.

La tolleranza varia da persona a persona e chi non è abituato può essere meno tollerante alla sostanza. Per ridurre i rischi al minimo è importante non esagerare nella dose, evitare combinazioni di caffè con bevande energetiche, e leggere sempre le indicazioni sul prodotto.

Chi dovrebbe evitare le capsule di caffeina

Dovrebbero evitare d'assumere capsule di caffeina persone con problemi cardiaci, bambini e adolescenti che potrebbero essere più sensibili, e donne in gravidanza o allattamento.

Inoltre, si dovrebbero evitare di mischiare cure farmacologiche con l'assunzione di caffeina per non far interagire gli stimolanti con altri farmaci.

Domande frequenti

Le pastiglie di caffeina fanno male?

No, le pastiglie di caffeina non danno reazioni indesiderate se assunti nella giusta dose, ma un eccesso potrebbe portare ad un uso eccessivo o improprio può essere rischioso.

Quanta caffeina può assumere un bambino?

Per un bambino fino a 12 anni è sconsigliato assumere caffeina, salvo in casi molto particolare e sotto controllo medico.

Dopo quanto fanno effetto le compresse di caffeina?

Le compresse di caffeina fanno effetto rapidamente attraverso il tratto gastrointestinale, già nei primi 30 minuti. Tendenzialmente l'effetto dura tra le 3-5 ore.

È indispensabile prendersi cura della propria concentrazione, e poter contare sulla caffeina: un alleato per concentrazione e performance.