- Redazione Tsunami Nutrition
- Salute e benessere
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- La dose giornaliera consigliata di caffeina
- Il contenuto di caffeina nelle bevande comuni
- Quanta caffeina c'è in un caffè espresso?
- Il contenuto negli energy drink
- A quanti caffè corrispondono 200 mg e 400 mg?
- Gli effetti dei vari dosaggi sull'organismo
- Domande frequenti
La dose giornaliera consigliata di caffeina
La dose consigliata di caffeina può variare in base alle esigenze fisiologica da persona a persona. Generalmente è ritenuta sicura assumere circa a 3-4 tazze di caffè espresso al giorno.
Dovrebbero ricevere consigli più approfonditi da un medico di fiducia per abbinare una ruotine adeguata a soggetti come: donne in gravidanza, adolescenti e sportivi.
L'integratore di Caffeina 100 tbl firmato Tsunami Nutrition è a base di caffeina anidra pura, il dosaggio consigliato è di 200 mg che corrisponde ad una compressa al giorno. La soluzione è senza glutine, senza lattosio e adatto ai vegani. L'integratore è una forma pratica per assumere caffeina in un'unica dose controllata, per sostenere concentrazione, focus ed energia quando serve.
Le linee guida dell'EFSA sui dosaggi sicuri
L’EFSA (European Food Safety Authority) ha pubblicato delle linee dettagliate sui dosaggi sicuri di caffeina:
| Adulti sani | fino a 400 mg al giorno | |
| Donne in gravidanza | fino a 200 mg al giorno | |
| Adolescenti | circa 100 mg al giorno | |
| Per i bambini | è assolutamente sconsigliato | |
| Per sportivi | 3-6 mg di caffeina per kg di peso corporeo |
L'effetto della caffeina non è uguale per tutti. È sempre consigliato praticare meno dosaggio e alzarlo in base alle necessità monitorando i benefici, per evitare effetti indesiderati.
La dose massima di caffeina per adulti sani
Per adulti sani che hanno bisogno di regolare la dose massima giornaliera le linee guida dell’EFSA per ottenere benefici in quanto a energia e concentrazione è di circa 3-4 tazze di caffè espresso.
I limiti di assunzione durante la gravidanza
Durante la gravidanza, il consumo di caffeina è generalmente scongiliato perchè la sostanza attraversa la placenta e può aumentare il rischio di effetti collaterali per la donna e per il feto.
In caso non ci siano problemi gravi che comportano una modifica alimentare alla donna in gravidanza, è indispensabile non superare le 1-2 tazzine di caffè al giorno. Inoltre, si consiglia di considerare tutte le fonti di caffeina oltre il caffè, quindi: tè, cioccolato o bevande energetiche adeguate.
Il contenuto di caffeina nelle bevande comuni
Il contenuto di caffeina nelle bevande che consideriamo nella nostra alimentazione tutti i giorni:
- Caffè espresso: circa 60 mg;
- Tè nero: circa 80 mg;
- Bevanda energetica: circa 80 mg, può raggiungere fino i 160 mg;
- Integratori di caffeina: pre-dosaggi da 200 mg.
Quanta caffeina c'è in un caffè espresso?
Una tazzina di caffè espresso contiene circa 60mg di caffeina. Bastano circa 5-6 tazzine di caffè per raggiungere il limite massimo.
Il contenuto negli energy drink
Le bevande energetiche contengono caffeina in quantità diverse. Negli energy drink si devono considerare anche gli zuccheri aggiunti e altre sostanze stimolanti. Un consumo eccessivo può provocare tachicardia, ansia e disturbi gastrointestinali.
A quanti caffè corrispondono 200 mg e 400 mg?
Corrispondono a circa 200 mg di caffeina: 3 caffè espressi circa. Mentre a 400 mg corrispondono circa 6 caffè espresso, che rappresentano anche il limite secondo le linee europee.
Gli effetti dei vari dosaggi sull'organismo
Con un consumo abituale e regolare la tolleranza nell'organismo rimane la stessa, ma potrebbe esserci assuefazione ed avere meno benefici nel tempo. Un'interruzione improvvisa può causare anche sintomi d'astinenza.
Da 100 mg a 200 mg c'è aumento d'energia e pochi effetti collaterali, se si superano i 400mg invece c'è rischio, se non si assume per una ragione specifica, di possibile tossicità per l'organismo.
La caffeina per il miglioramento delle prestazioni sportive
La caffeina migliora le prestazioni sportive, offrendo benefici a:
- Sistema nervoso centrale;
- Riduce la percezione della fatica;
- L'ossidazione dei grassi.
La caffeina è uno strumento potente per sportivi e appassionati di fitness. I Drink energetici di Tsunami Nutrition sono formulati per fornire un boost di energia immediato, grazie alla caffeina anidra e ad altri stimolanti naturali.
Sono perfetti prima di un allenamento intenso o di una gara, ma è importante usarli con consapevolezza, perché contengono dosaggi significativi di caffeina che possono dare effetti collaterali se non adeguatamente sfruttati.
I rischi e i sintomi del sovradosaggio
Assumere caffeina oltre i limiti consigliati può apportare rischi importanti, e anche cronici sull'organismo: nervosismo, tremori muscolari, distrurbi gastrointestinali; ed effetti a lungo termine come problemi vascolari o sintomi di astinenza come mal di testa frequente e stanchezza ricorrente.
Se si manifestano effetti collaterali, anche minimi, è indispensabile consultare il proprio medico di fiducia.
Domande frequenti
Qual è il limite assoluto di caffeina al giorno?
Il limite di caffeina indicato per trarre benefici conservando la salute del metabolismo è tra i 200mg e i 400mg al giorno. Dipendendo dal proprio stile di vita è importante capire il dosaggio più indicato in base all'età e alle abitudini quotidiane.
Chi ha lo scompenso cardiaco può assumere caffeina?
Non è consigliato assumere caffè per chi soffre di disturbi cardiaci, in quanto, potrebbe affettare il sistema nervoso centrale e aumentare la frequenza ancora di più.
Generalmente si consiglia di assumere caffeina in altre soluzioni come: tè, cioccolato o bevande energetiche.
È possibile bere caffè se si prendono antidepressivi?
È importante valutare la propria risposta alla caffeina e chiedere sempre un consiglio medico professionale. Durante la terapia antidepressiva è possibile assumere caffeina, monitorando le reazioni.
Certo, se si valutano i rischi generali è spesso sconsigliato perché può causare: aumento della nervosità, insonnia e disturbi gastrointestinali.
Quale tipo di caffè è meglio per il reflusso?
Se si soffre di reflusso gastroesofageo, i tipi di caffè che sono generalmente più tollerabili di altri sono: il decaffeinato, caffè 100% arabica e il caffè filtrato, o così detto "americano".
La caffeina è un valido alleato per energia, concentrazione e performance fisica. Che si tratti di caffè, tè o energy drink: se si vuole integrare questa sostanza è indispensabile conoscere il proprio fabbisogno e monitorare l’assunzione quotidiana. Quando si sceglie di integrarla, può essere utile optare per capsule pre-dosate, come gli integratori Tsunami Nutrition, per evitare di superare facilmente le dosi.
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