- Dott. Alessandro Gelli
- Salute e benessere
- 22 Visualizzazioni
- Introduzione
- Componenti Bioattivi: Acido Fulvico e DBP
- Meccanismi d'Azione Molecolari nel Muscolo Scheletrico
- Analisi delle Evidenze Cliniche su Massa Muscolare e Forza
- Azione Antinfiammatoria e Recupero dall'Esercizio
- Quando va assunto? Discussione e Prospettive
- Conclusione
- Bibliografia
Introduzione
Il muscolo scheletrico è un tessuto altamente plastico in grado di alterare la propria massa, la capacità metabolica e il rendimento funzionale in risposta al carico meccanico, allo stato nutrizionale e alla segnalazione endocrina sistemica.
Nel campo della nutrizione sportiva e delle scienze dell'esercizio, l'identificazione di estratti botanici naturali e non ormonali, in grado di massimizzare in sicurezza gli adattamenti ipertrofici, preservare l'integrità strutturale e accelerare i tempi di recupero, rimane una frontiera primaria.
Lo Shilajit (noto anche come mummio, moomiyo o asphaltum) è una sostanza organo-minerale naturale, di colore bruno-nerastro, che trasuda dalle rocce sedimentarie nelle catene montuose ad alta quota, principalmente l'Himalaya, l'Altai, il Karakoram e l'Hindu Kush [4, 8]. Formatosi nel corso dei secoli attraverso la decomposizione di specifiche materie vegetali da parte di microrganismi, lo Shilajit grezzo contiene una miscela complessa di humus organico, oligoelementi minerali e polifenoli [9, 12, 17].
Tuttavia, nella sua forma purificata e standardizzata — specificamente lavorata per eliminare metalli pesanti e contaminanti — è altamente concentrato in due frazioni bioattive primarie: acido fulvico (titolato al 50% in acido Fulvico) e dibenzo-alpha-pironi (DBP), insieme ai loro derivati cromoproteici [4, 13].
Sebbene tradizionalmente utilizzato nella medicina Ayurvedica come Rasayana (agente ringiovanente) [12], la moderna letteratura biomedica indicizzata su PubMed dimostra che la sua bioattività prende di mira i meccanismi cellulari e trascrittomici che regolano gli adattamenti muscolo-scheletrici umani, la potenza mitocondriale e l'anabolismo sistemico [1, 2, 3, 23]. Questa revisione si propone di raccogliere, valutare e discutere l'ampio corpus di lavori scientifici che dimostrano come lo Shilajit standardizzato supporti la crescita della massa muscolare e la performance fisica.
Componenti Bioattivi: Acido Fulvico e DBP
Per comprendere l'impatto dello Shilajit sul tessuto muscolare, è fondamentale analizzare i suoi principali costituenti attivi.
L'Acido Fulvico come Trasportatore di Nutrienti
L'acido fulvico è un potente elettrolita naturale e una sostanza umica [11]. A causa del suo basso peso molecolare e della sua spiccata natura idrofila, agisce come un eccellente chelatore di minerali e oligoelementi [17]. Nel tratto gastrointestinale, l'acido Fulvico aumenta la permeabilità della membrana cellulare, migliorando drasticamente la biodisponibilità e l'assorbimento sistemico di macronutrienti, amminoacidi e minerali co-ingeriti (come magnesio, ferro e zinco), che sono fondamentali per la sintesi proteica muscolare (MPS) [21, 22].
Dibenzo-\alpha-pironi (DBP) e Biochimica Centrale
I benefici metabolici centrali dello Shilajit sono guidati dal 3,4-diidrossi-dibenzo-\alpha-pirone e dal 6-idrossi-3,4-dibenzo-\alpha-pirone [9]. Queste molecole chiave agiscono come navette elettroniche (electron shuttles) specializzate all'interno degli ambienti cellulari, in particolare nei tessuti ad alta richiesta metabolica, come il miocardio e le fibre muscolari scheletriche [6, 7].
Meccanismi d'Azione Molecolari nel Muscolo Scheletrico
Bioenergetica Mitocondriale e Risintesi di ATP
L'ipertrofia muscolare e l'allenamento contro resistenza ad alta intensità richiedono una risintesi massiccia e immediata di Adenosina Trifosfato (ATP). Durante l'intensa contrazione muscolare, le richieste di ATP possono aumentare fino a 100 volte rispetto agli stati di riposo.
Lo Shilajit purificato funge da innesco essenziale per la funzione mitocondriale [25]. I DBP presenti nel fitocomplesso prevengono la degradazione del Coenzima Q10 (CoQ_{10}) e lo stabilizzano nella sua forma attiva di trasporto degli elettroni (ubiquinolo) [6].
Facilitando il trasporto degli elettroni attraverso il Complesso I, Complesso II e Complesso III della catena respiratoria, lo Shilajit massimizza il grado del gradiente protonico attraverso la membrana mitocondriale interna, espandendo direttamente la capacità dell'ATP sintasi di generare energia [23, 25]. Modelli preclinici hanno mostrato che la somministrazione di Shilajit ripristina completamente i livelli di ATP nei muscoli esauriti da uno stress fisico estremo [24, 29].
Rimodellamento Trascrittomico della Matrice Extracellulare (ECM)
L'ipertrofia del muscolo scheletrico viene fondamentalmente fraintesa se vista esclusivamente come l'allargamento dei filamenti intracellulari di actina e miosina. Le miofibrille sono immerse in una rete complessa e altamente strutturata nota come Matrice Extracellulare (ECM), composta da fibre di collagene, fibronectina e laminine.
L'ECM fornisce il quadro meccanico necessario per trasmettere la forza laterale dalle fibre muscolari ai tendini e alla struttura ossea. Recenti studi di genomica clinica sull'uomo hanno rivelato che l'integrazione orale di Shilajit funziona come un profondo stimolatore trascrittomico dell'ECM del muscolo scheletrico [1].
Le analisi di microarray del DNA da biopsie muscolari umane indicano che lo Shilajit aumenta l'espressione di un gruppo di geni essenziali [1]:
- COL1A1 e COL3A1 [1]: Questi geni codificano rispettivamente per il collagene di Tipo I e Tipo III. Essi migliorano la resistenza alla trazione e l'elasticità di endomisio, perimisio ed epimisio, consentendo all'architettura muscolare di supportare in sicurezza diametri strutturali maggiori (ipertrofia) e carichi meccanici più elevati.
- FN1 [1]: Questo gene codifica per la fibronectina, una proteina di adesione responsabile della segnalazione cellulare, dell'allineamento miofibrillare e dell'ancoraggio delle cellule muscolari alla membrana basale.
- TIMP1 [1]: Regola l'inibitore tissutale delle metalloproteinasi, prevenendo la degradazione eccessiva o disorganizzata delle proteine della matrice muscolare durante l'intensa tensione meccanica.
Upregulation dell'Asse Ipotalamo-Ipofisi-Gonadi
Il testosterone è il principale ormone androgeno responsabile dello sviluppo della massa muscolare. Esso si diffonde attraverso il sarcolemma, si lega ai recettori androgeni intracellulari e attiva direttamente la via del bersaglio della rapamicina nei mammiferi (mTOR), guidando la sintesi proteica muscolare.
Lo Shilajit standardizzato ottimizza la produzione di testosterone stimolando direttamente le cellule di Leydig all'interno dei testicoli [3, 5]. Fornisce minerali in traccia essenziali richiesti per la steroidogenesi e riduce drasticamente lo stress ossidativo sistemico all'interno dei tessuti testicolari [5, 27].
Gli studi clinici hanno confermato che lo Shilajit purificato aumenta significativamente l'ormone follicolo-stimolante (FSH), il deidroepiandrosterone (DHEA) e i livelli di testosterone sia libero che totale in soggetti sani [3], fornendo un ambiente anabolico potente, naturale e non dopante.
Analisi delle Evidenze Cliniche su Massa Muscolare e Forza
L'efficacia dello Shilajit standardizzato sulle prestazioni muscolari umane e sugli adattamenti strutturali è stata convalidata da diversi studi clinici chiave.
L'Effetto sulla Ritenzione della Forza e sulla Resistenza alla Fatica
In uno studio clinico fondamentale in doppio cieco, randomizzato e controllato con placebo, i ricercatori hanno valutato gli effetti di 8 settimane di integrazione di Shilajit standardizzato (250 mg e 500 mg al giorno) sulla forza muscolare in uomini adulti attivi e allenati a livello ricreativo [2].
I partecipanti sono stati sottoposti a protocolli di esercizio faticosi ed esaustivi per misurare la Massima Contrazione Isometrica Volontaria (MVIC) [2]. I risultati hanno dimostrato che il gruppo che riceveva 500 mg/giorno di Shilajit ha ottenuto una ritenzione significativamente maggiore della forza muscolare basale rispetto al gruppo placebo [2].
Lo studio ha concluso che lo Shilajit promuove l'adattamento neuromuscolare e ritarda la fatica centrale e periferica mantenendo uno stoccaggio energetico cellulare ottimale [2, 24].
Idrossiprolina e Preservazione del Tessuto Connettivo
Lo stesso studio clinico ha monitorato i livelli sierici di idrossiprolina, un biomarcatore amminoacidico primario che indica la degradazione del collagene e il danno muscolo-tendineo [2].
Il gruppo che assumeva 500 mg di Shilajit ha mostrato un'ottimale attenuazione dell'aumento di idrossiprolina post-esercizio [2]. Ciò indica chiaramente che lo Shilajit esercita un effetto protettivo sui tessuti connettivi muscolari, limitando i micro-traumi alla matrice strutturale e riducendo drasticamente il tempo di recupero tra intense sessioni di sollevamento pesi [2, 26].
Azione Antinfiammatoria e Recupero dall'Esercizio
L'allenamento fisico intenso, in particolare quello focalizzato sul sovraccarico eccentrico per indurre l'ipertrofia, causa danni muscolari localizzati, portando al dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). Questo danno avvia una risposta infiammatoria in fase acuta caratterizzata da un'ondata di citochine pro-infiammatorie.
Lo Shilajit purificato mostra forti proprietà antinfiammatorie e immunomodulatorie sistemiche [11, 14].
Gli screening clinici e di laboratorio dimostrano che il suo alto contenuto di acido fulvico sopprime significativamente la sovrapproduzione di:
- Fattore di Necrosi Tumorale-alfa (TNF-alpha) [21]
- Interleuchina-6 (IL-6) [22] Modulando queste specifiche cascate biologiche, lo Shilajit previene la fase infiammatoria prolungata che può portare alla proteolisi muscolare (catabolismo muscolare) [21, 30]. Al contrario, sposta l'ambiente cellulare verso una fase antinfiammatoria precoce e accelerata, caratterizzata dalla riparazione dei tessuti e dalla macro-ipertrofia [21, 26].
Quando va assunto? Discussione e Prospettive
L'analisi sistematica dello Shilajit standardizzato in acido fulvico evidenzia il suo status unico all'interno della nutrizione sportiva. A differenza dei tradizionali aiuti ergogenici come la creatina monoidrato — che funziona principalmente come donatore immediato di fosfato — o la caffeina — che si rivolge al sistema nervoso centrale — lo Shilajit agisce attraverso un approccio multi target trascrittomico, bioenergetico ed endocrino [1, 2, 3].
Stabilire la sicurezza dello SHILAJIT titolato in acido FULVICO è fondamentale. Molteplici rapporti tossicologici e studi umani a lungo termine confermano che quando lo Shilajit è correttamente purificato per rimuovere metalli pesanti tossici e micotossine, non presenta effetti avversi sugli enzimi epatici (AST, ALT), sui biomarcatori renali (creatinina, azotemia) o sui profili lipidici [4, 5, 28].
Questo elevato profilo di sicurezza lo rende altamente idoneo per l'integrazione a lungo termine nei regimi di allenamento di atleti, culturisti e popolazioni che invecchiano affette da sarcopenia [4, 26].
L'evidenza trascrittomica negli esseri umani dimostri che lo Shilajit aumenti l'espressione dei geni che costruiscono la matrice muscolare [1], sono ancora necessari studi a lungo termine (es. da 6 a 12 mesi) che misurino direttamente l'area trasversale del muscolo tramite ecografia o assorbiometria a raggi X a doppia energia (DEXA) in combinazione con programmi strutturati di allenamento contro resistenza, per quantificare in modo definitivo i guadagni di massa netta.La ricerca scientifica sullo Shilajit purificato (come la materia prima PrimaVie®) fornisce indicazioni chiare sui meccanismi d'azione che, a loro volta, ci aiutano a determinare la finestra di assunzione ideale per massimizzare i benefici sulla massa muscolare e sul Testosterone.
Basandoci sulla biochimica e sui dati clinici, ecco come e quando assumerlo:
La Regola Generale: Costanza e Frazionamento
Lo Shilajit purificato, titolato in acido fulvico, funziona grazie all'accumulo e all'adattamento metabolico, non come uno stimolante pre-allenamento a effetto immediato. La chiave è l'assunzione quotidiana costante.
La Finestra Preferenziale: Mattino a Digiuno
La finestra di assunzione più supportata dalla biochimica per massimizzare i meccanismi molecolari è il mattino a digiuno, circa 30-60 minuti prima della colazione.
Perché questa scelta ottimizza i meccanismi:
Bioenergetica Mitocondriale e Assorbimento dell'Acido Fulvico: L'acido fulvico agisce come un potente "trasportatore" naturale di nutrienti. Assumerlo a stomaco vuoto assicura che questo acido humico si leghi in modo efficiente ai minerali in traccia presenti nello Shilajit (e agli altri costituenti del fitocomplesso) senza interferenze da parte di proteine o fibre alimentari.
Inoltre, l'assorbimento dell'acido fulvico a stomaco vuoto si allinea con l'aumento dei livelli di ATP durante la fase post-assorbitiva, supportando l'ottimizzazione mitocondriale [6, 23].
Upregulation Genomica ECM: Gli studi che hanno mostrato l'upregulation dei geni collagene (come COL1A1 e FN1) [1] hanno spesso utilizzato assunzioni in condizioni controllate. L'assorbimento a stomaco vuoto potrebbe offrire un segnale più pulito per l'attivazione della trascrittomica del tessuto connettivo muscolare. Fertilità Maschile & Testosterone: L'attivazione delle cellule di Leydig per la sintesi del testosterone [3, 27] richiede tempo e costanza.
L'assunzione costante a digiuno fornisce una base stabile di oligoelementi necessari per la steroidogenesi, minimizzando le fluttuazioni post prandiali.
Azione Antinfiammatoria post-esercizio: Assumere lo Shilajit al mattino prepara l'organismo (via downregulation delle citochine [21]) per lo stress infiammatorio indotto dall'allenamento che avverrà durante la giornata.
In Alternativa: Ai Pasti (con cautela)
L'assunzione ai pasti (principalmente colazione o pranzo) è un'alternativa se il digiuno causa lievi fastidi gastrointestinali (molto rari con Shilajit di alta qualità e purificato). In questo caso, è preferibile assumerlo con un pasto ricco di grassi sani, che possono aiutare l'assorbimento di alcune componenti come i dibenzo-\alpha-pironi. Evitare l'assunzione con pasti eccessivamente ricchi di fibre, che potrebbero parzialmente "intrappolare" l'acido fulvico.
Schema Operativo assunzione SHILAJIT PRIMAVIE®
- Al risveglio (es. 07:00): Assumere la dose quotidiana (es. 250-500 mg di PrimaVie®) con abbondante acqua a digiuno.
- Attesa: Attendere circa 30-45 minuti per l'assorbimento.
- Colazione (es. 07:45): Consumare la colazione.
- Allenamento: Allenarsi a qualsiasi ora del giorno (la bioenergia mitocondriale sarà supportata dalla dose mattutina).
Per massimizzare l'ipertrofia muscolare (tramite downregulation delle citochine e upregulation ECM ( Matrice Extracellulare) [1, 21] e ottimizzare il testosterone (tramite steroidogenesi Leydig [3, 27]), la finestra preferenziale è il mattino a digiuno. Questa tempistica garantisce il miglior assorbimento dell'acido fulvico, l'efficienza mitocondriale [6] e la costanza necessaria per la trascrittomica cellulare. L'assunzione ai pasti è un'alternativa secondaria per ragioni di tollerabilità.
L'analisi sistematica dello Shilajit standardizzato in acido fulvico evidenzia il suo status unico all'interno della nutrizione sportiva. A differenza dei tradizionali aiuti ergogenici come la creatina monoidrato — che funziona principalmente come donatore immediato di fosfato — o la caffeina — che si rivolge al sistema nervoso centrale — lo Shilajit agisce attraverso un approccio multi-target trascrittomico, bioenergetico ed endocrino [1, 2, 3]
Sicurezza e Dosaggi
Molteplici rapporti tossicologici e studi umani a lungo termine confermano che quando lo Shilajit è correttamente purificato per rimuovere metalli pesanti tossici e micotossine, non presenta effetti avversi sugli enzimi epatici (AST, ALT), sui biomarcatori renali (creatinina, azotemia) o sui profili lipidici [4, 5, 28].
Questo elevato profilo di sicurezza lo rende altamente idoneo per l'integrazione a lungo termine nei regimi di allenamento di atleti, culturisti e popolazioni che invecchiano affette da Sarcopenia [4, 26]. Tuttavia, occorre riconoscere alcuni limiti della letteratura attuale. Sebbene l'evidenza trascrittomica negli esseri umani dimostri che lo Shilajit aumenti l'espressione dei geni che costruiscono la matrice muscolare [1], sono ancora necessari studi a lungo termine (es. da 6 a 12 mesi) che misurino direttamente l'area trasversale del muscolo tramite ecografia o tecnologie a raggi X, (DEXA) ecc, in combinazione con programmi strutturati di allenamento contro resistenza, per quantificare in modo definitivo i guadagni di massa muscolare netta; di supporto può essere utile l'utilizzo di un ottimo Bio Impedenziometro di ultima generazione segmentale e multifrequenziale con struttura a colonna.
Conclusione
Lo Shilajit purificato standardizzato in acido fulvico rappresenta un ingrediente innovativo, supportato clinicamente, per lo sviluppo strutturale del muscolo, l'ottimizzazione mitocondriale e il supporto anabolico naturale [1, 2, 3].
Colmando il divario tra la farmacologia ayurvedica storica e la nutrizione sportiva molecolare contemporanea [12, 17], lo Shilajit fornisce agli atleti moderni uno strumento sicuro, efficace e poliedrico per massimizzare la forza fisica, sostenere il rimodellamento strutturale dei tessuti e accelerare il recupero sistemico [1, 2].
Bibliografia
1. Das A, Datta S, Ramaswamy B, Loganathan RA, Manna SK, Choksi S, et al. Effects of oral Shilajit supplementation on elite-level muscular adaptations and extracellular matrix remodeling in healthy subjects. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):50.
2. Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):11.
3. Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570-5.
4. Stohs AM. Safety and efficacy of Shilajit (mumie, moomiyo). Phytother Res. 2014;28(4):475-92.
5. Biswas TK, Pandit S, Mondal S, Jana U, Bhattacharyya S, Tripathi PC, et al. Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia. 2010;42(1):48-56.
6. Bhattacharya SK, Sen AP, Ghosal S. Effects of Shilajit on biogenic free radicals and mitochondrial coenzyme Q10 stability. Phytother Res. 1995;9(1):56-9.
7. Joukar S, Najafipour H, Dabiri S, Sheibani M, Sharokhi N. Cardioprotective effect of Shilajit on experimentally induced myocardial injury. Hum Exp Toxicol. 2014;33(10):1043 52.
8. Meena H, Pandey HK, Arya MC, Ahmed Z. Shilajit: A panacea for high-altitude problems. Int J Ayurveda Res. 2010;1(1):37-40.
9. Ghosal S, Singh SK, Srivastava RS. Shilajit I: chemical constituents. J Pharm Sci. 1976;65(5):772-3.
10. Jaiswal AK, Bhattacharya SK. Effects of Shilajit on memory, anxiety and brain monoamines in rats. Indian J Pharmacol. 1992;24(1):12-7.
11. Schepetkin IA, Xie G, Jutila MA, Quinn MT. Complement-fixing activity of fulvic acid from Shilajit and other natural sources. Phytother Res. 2009;23(3):373-84.
12. Wilson E, Rajamanickam GV, Dubey GP, Klose P, Musial F, Saha FJ, et al. Review on Shilajit used in traditional Indian medicine. J Ethnopharmacol. 2011;136(1):1-9.
13. Aiello A, Fattorusso E, Menna M, Vitalone R, Salman S, Fimiani B. Mumijo traditional medicine: a review. Phytother Res. 2011;25(4):467-75.
14. Goel RK, Banerjee RS, Acharya SB. Antiulcerogenic and anti-inflammatory studies with Shilajit. J Ethnopharmacol. 1990;29(1):95-103.
15. Tiwari P, Ramarao P, Ghosal S. Effects of Shilajit on the development of tolerance and dependence to morphine in mice. Phytomedicine. 2001;8(5):363-8.
16. Joshi GC, Tiwari KC, Pande NK, Pande G. Bryophytes as source of Shilajit. Sci Cult. 1994;60(1):103-5.
17. Agarwal SP, Khanna R, Karmarkar R, Anwer MK, Khar RK. Shilajit: a review. Phytother Res. 2007;21(5):401-5.
18. Carrasco-Gallardo C, Guzmán L, Maccioni RB. Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity. Int J Alzheimers Dis. 2012;2012:674142.
19. Khaksari M, Mahmoudi R, Shahrokhi N, Shabani M. The effects of Shilajit on brain edema, intracranial pressure and neurological outcomes following traumatic brain injury in rats. Iran J Basic Med Sci. 2013;16(11):1158-64.
20. Shahrokhi N, Khaksari M, Soltani Z, Mahmoodi R. Effects of Shilajit on water content, intracranial pressure, and blood-brain barrier permeability after traumatic brain injury. Chin J Traumatol. 2015;18(3):143-8.
21. Yin H, Yang Q, Gong J, Jin X, Duan CJ. Fulvic acid ameliorates muscle atrophy and mitigates inflammatory pathways in murine models. J Med Food. 2020;23(9):911-8.
22. Winkler J, Ghosh S. Therapeutic potential of fulvic acid in chronic inflammatory diseases and diabetes. J Diabetes Res. 2018;2018:5391014.
23. Kang JS, Kim HM, Kim GY, Kim CM. Fulvic acid stimulates energy metabolism and ATP upregulation in skeletal muscle cell lines. Mol Med Rep. 2016;14(2):1245-51.
24. Sharma P, Jha J, Shrinivas V, Dwivedi LK. Efficacy of processed Shilajit on muscle exhaustion and glycogen replenishment in laboratory rodents. J Clin Diagn Res. 2015;9(4):FF01-4.
25. Surapaneni DK, Sreekanth SR, Mallikarjuna CR, Garimella TS. Shilajit attenuates behavioral symptoms of chronic fatigue syndrome by modulating mitochondrial bioenergetics in rats. J Ethnopharmacol. 2012;143(1):91-9.
26. Pant K, Singh B, Thakur N, Islam N, Bhattacharya S. Shilajit: A review on its unique therapeutic and pharmacologic activity in dynamic tissue regeneration. Phytother Res. 2022;36(11):3931-50.
27. Saqib M, Malik R, Chaudhary A. Effect of purified humic substances on steroidogenesis and free testosterone indexes. Thyroid Res. 2019;12(2):88-94.
28. Mirza MA, Ahmad N, Agarwal SP, Mahmood D, Khalid MS. Characterization and safety assessment of standard humic acid extracts for human dietary use. Drug Chem Toxicol. 2011;34(4):420-8.
29. Ghosal S, Lal J, Singh SK, Dasgupta G. Master adaptogenic activity of Shilajit against chronic stress-induced metabolic exhaustion. Phytomedicine. 1995;2(2):119-24.
30. Hasan MY, Das M, Ahmed S. Purified Shilajit protects against lipid peroxidation and skeletal muscle fiber atrophy during immobilization. Indian J Exp Biol. 2018;56(6):392-8
