- Redazione Tsunami Nutrition
- Salute e benessere
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- I benefici del magnesio bisglicinato per dormire
- Il miglior magnesio per favorire il sonno
- Modalità di assunzione e dosaggio
- Controindicazioni ed effetti collaterali
- Domande frequenti
I benefici del magnesio bisglicinato per dormire
Il magnesio bisglicinato è una delle forme di magnesio più utilizzate per favorire il riposo grazie al legame del sale minerale magnesio con due molecole di glicina che favoriscono il rilassamento, oltre che stimolare la digestione dei nutrienti e per il normale funzionamento del sistema nervoso.
I principali benefici del magnesio bisglicinato per dormire sono:
- Favorire il rilassamento mentale e muscolare;
- Sostenere la qualità del sonno;
- Ridurre stanchezza e affaticamento;
- Alta tollerabilità intestinale.
È importante ricordare che il magnesio non è un sonnifero, ed eventuali benefici nascono anche dalla cura di abbinare una routine rilassante da abbinare all'integrazione per favorire un riposo rigenerante.
L'azione combinata di magnesio e glicina sul rilassamento
La glicina in abbinamento con il magnesio favorisce il rilassamento del sistema nervoso e muscolare per arrivare alla sera abbastanza rilassati e garantire un riposo continuativo e rigenerante.
Il magnesio regola gli impulsi nervosi, mentre la glicina agisce come neurotrasmettitore calmante del sistema nervoso. La combinazione dei due componenti è particolarmente interessante quando viene assunta alla sera, all'interno di una routine dedicata al rilassamento per il loro effetto calmante.
L'effetto rilassante può variare da persona a persona, è molto importante dedicare del tempo ad una routine serale per arrivare ad avere un riposo rigenerante.
Se il focus non è il rilassamento ma le prestazioni mentali, allora il magnesio treonato è la forma più adatta e mirata per mantenere le prestazioni mentali ed avere un supporto cognitivo nel tempo; se l'obiettivo è rilassare la testa e i muscoli invece si sceglie tendenzialmente il bisglicinato di magnesio.
Il miglior magnesio per favorire il sonno
Il miglior integratore di magnesio per favorire il sonno e il rilassamento mentale e fisico è il magnesio biglicinato: grazie al suo legame con le due molecole di glicina riesce ad essere assorbito completamente dall'organismo, essendo altamente biodisponibile, rendendo la digestione dei nutrienti migliore ed evitare effetti indesiderati per il tratto gastrointestinale.
Tsunami nutrition ha studiato differenti integratori di magnesio per supportare diversi effetti sull'organismo:
- Magnesio Bisglicinato 60 caps: integratore in capsule per supporto alla salute delle ossa, il normale funzionamento del sistema nervoso, favorire il sonno ed il metabolismo energetico;
- Magnesio Bisglicinato 150 g: integratore in polvere per supportare la salute delle ossa, il normale funzionamento del sistema nervoso, favorire il sonno ed il metabolismo energetico;
- Magnesio Bisglicinato Regolarità Intestinale 150 g: integratore di Magnesio bisglicinato + estratti vegetali per favorire l'equilibrio della flora intestinale e regolare il normale transito, contrasta gonfiore e supporta il metabolismo dei carboidrati;
- Magnesio Bisglicinato Notte 150 g: integratore con Magnesio bisglicinato + estratti vegetali per supportare la qualità del sonno, favorire il rilassamento mentale e fisico e supportare il normale funzionamento del sistema nervoso.
Tsunami Nutrition ha sviluppato varie formule di magnesio: scegli quella che fa più al caso tuo in base al tuo stile di vita per migliore ogni giorno il benessere dell'organismo generale.
Modalità di assunzione e dosaggio
Il magnesio può essere assunto sia durante il giorno che alla sera, in base alle proprie esigenze. Assumerlo 1-2 ore prima di coricarsi può essere utile per favorire il rilassamento e per prepararsi al riposo, mentre durante la giornata può contribuire al normale metabolismo energetico e alla riduzione di stanchezza e affaticamento.
Il dosaggio varia in base alla formulazione e alla quantità di magnesio contenuta nel prodotto. È quindi importante seguire sempre le indicazioni riportate in etichetta e, soprattutto in caso di assunzione prolungata, confrontarsi con un medico professionista per individuare il dosaggio più adatto ed evitare effetti indesiderati anche gravi.
Il momento ideale per assumerlo la sera
Il momento favorevole ad assumere il magnesio durante le ore serali è 1-2 ore prima di coricarsi; per avere tutti i benefici è importante abbinarci una routine serale rilassante per preparare corpo e mente al sonno.
Il magnesio non è un sonnifero, è importante non adoperarlo come un integratore per dormire ma il suo ruolo è piuttosto quello di supportare il normale funzionamento del sistema nervoso e il rilassamento muscolare, contribuendo al benessere generale durante la fase serale.
È sempre importante considerare le indicazioni riportate sul prodotto e farsi affiancare da un medico professionista per monitorare la cura.
La dose giornaliera consigliata
La dose giornaliera di magnesio da assumere giornalmente dipende dal fabbisogno individuale: da quanto ne contiene la soluzione e quanto ne integriamo naturalmente attraverso l'alimentazione.
Per adulti sani il fabbisogno giornaliero da assumere è di circa 200 mg al giorno, considerando anche quello che deriva dall'alimentazione.
È importante non superare la dose giornaliera scritta sulla confezione e seguire le indicazioni per evitare effetti indesiderati.
Per quanto tempo continuare il trattamento
Il tempo di assunzione del magnesio dipende dalle esigenze personali e dal tipo di obiettivo che si vuole raggiungere con la cura. È indispensabile seguire le linee guida sul prodotto e rispettare sempre i dosaggi indicati.
Se l'assunzione viene portata avanti per alcuni mesi, è bene monitorare la cura integrativa con il proprio medico di fiducia.
Controindicazioni ed effetti collaterali
Il magnesio è generalmente ben tollerato se assunto nelle dosi consigliate; infatti un'assunzione eccessiva potrebbe provocare danni anche gravi come disturbi gastrointestinali, crampi addominali fino a raggiungere problemi renali se il magnesio non viene digerito correttamente a livello epatico.
Dosaggi elevati e prolungati devono avere il monitoraggio di un medico di fiducia per non incorrere in effetti collaterali indesiderati.
Domande frequenti
Perché il magnesio bisglicinato a volte non fa dormire?
Il magnesio bisglicinato non è da considerarsi un sonnifero, per questo è importante utilizzare una routine serale apposita per beneficiare delle caratteristiche di rilassamento e favorire un sonno rigenerante. Oltretutto ogni integratore risponde in maniera differente ad ogni organismo e la risposta può variare individualmente.
Se si nota che il prodotto disturba il sonno anziché favorirlo, può essere utile provare ad assumerlo in un altro momento della giornata e verificare se la situazione cambia. Per evitare ogni dubbio Tsunami Nutrition ha realizzato il mangesio bisglicinato versione "notte" per favorire il rilassamento ed il riposo con estratti vegetali come melissa e passiflora: Magnesio Bisglicinato Notte 150g.
Qual è la differenza con il magnesio supremo per il riposo?
La differenza tra magnesio supremo e magnesio bisglicinato riguarda la formulazione e la maniera in cui vengono utilizzati.
Il bisglicinato contiene la glicina che ha proprietà rilassanti per i muscoli e per il normale funzionamento del sistema nervoso. Il magnesio supremo d'altra parte è una formulazione a base di magnesio citrato, spesso utilizzato per favorire la normale funzione muscolare ma soprattutto è conosciuto per l'effetto benefico sulla regolarità gastrointestinale.
Tsunami Nutrition ha sviluppato grazie al Team Ricerca&Sviluppo diverse varianti di magnesio bisglicinato per supportare varie funzioni regolatrici dell'organismo. Acquista quello che si addice di più alle tue necessità: metabolismo dei carboidrati, energia muscolare, regolarità intestinale o per il riposo.
