- Redazione Tsunami Nutrition
- Salute e benessere
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- Benefici di magnesio e potassio prima di dormire
- Quando e come assumere i minerali
- Durata dell'integrazione e controindicazioni
- Domande frequenti
Benefici di magnesio e potassio prima di dormire
I benefici del magnesio e del potassio prima di dormire funzionano a supporto del sistema muscolare e nervoso, se sostenuti da una routine serale rilassante apportano benefici efficaci per il riposo.
Il magnesio contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso e muscolare e può favorire una sensazione di rilassamento, mentre il potassio contribuisce al mantenimento della normale funzione muscolare e dell'equilibrio elettrolitico.
Questa combinazione è particolarmente utile per chi desidera favorire il rilassamento serale e sostenere la funzione muscolare per prepararsi ad un riposo più tranquillo. Certo, sia il magnesio che il potassio non sono prodotti per dormire, il loro ruolo è supportare le normali funzioni dell'organismo per favorire il rilassamento quindi è importante supportare l'integrazione con uno stile di vita sano.
Effetti sul sonno e sul rilassamento
Il magnesio e il potassio inseriti in una corretta routine serale sono ottimi alleati del rilassamento sia per il sistema nervoso che per quello muscolare.
I principali effetti di questa combinazione di ingredienti sono:
- Rilassamento muscolare;
- Favorire la normale funzione del sistema nervoso;
- Supporto al rilassamento muscolare;
- Apporto di sali minerali.
È importante non considerare magnesio e potassio come sostanze ad azione sedativa. Infatti, il loro ruolo è quello di contribuire al normale funzionamento dell'organismo. La qualità del sonno dipende da numerosi fattori, tra cui: alimentazione, stress, attività fisica e abitudini serali, altrimenti si possono assumere dei veri e propri integratori per dormire.
Tsunami nutrition ha studiato una formula di magnesio bisglicinato esclusivamente per la "Notte" con ingredienti come passiflora, melissa e melatonina, che sono naturali e favoriscono ulteriormente l’induzione del sonno: Magnesio Bisglicinato Notte 150g.
Prevenzione di crampi e tensioni muscolari
Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare collaborando con il potassio per il mantenimento dell'equilibrio elettrolitico: sono supporti importanti soprattutto dopo giornate cariche d'impegni o attività fisica intensa.
Un adeguato apporto di questi sali minerali aiuta il fabbisogno per l'organismo e aiuta a mantenere la normale funzionalità dei muscoli per sostenere il recupero fisico durante il riposo.
È importante precisare che il magnesio ed il potassio non sono integratori utilizzati per la prevenzione dei crampi, ma supportano reazioni a eccessiva sudorazione, affaticamento muscolare e squilibri elettrolitici.
Quando e come assumere i minerali
Il miglior momento per assumere minerali dipende dalle esigenze personali e dal tipo di obiettivo che si vuole raggiungere.
- Se l’obiettivo è favorire il rilassamento e preparare l’organismo al riposo, magnesio e potassio possono essere assunti nelle ore serali, secondo le indicazioni riportate sul prodotto. In particolare, il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e al normale funzionamento del sistema nervoso, mentre il potassio sostiene la normale funzione muscolare e l’equilibrio elettrolitico;
- Se invece si desidera sostenere la normale funzione muscolare durante la giornata, soprattutto in caso di attività fisica intensa o abbondante sudorazione, magnesio e potassio possono essere assunti nell’arco della giornata per contribuire al normale equilibrio elettrolitico e alla funzionalità muscolare.
Il magnesio ed il potassio possono quindi essere presi assieme facendo sempre attenzione alle indicazioni dell'etichetta in modo da assumere le giuste dosi e non incorrere in effetti indesiderati.
Assunzione al mattino o alla sera
La scelta se integrare magnesio e potassio al mattino o alla sera dipende soprattutto dalle proprie esigenze, dallo stile di vita e dall'obiettivo che si vuole raggiungere.
Durante la giornata, l'integrazione può essere utile per sostenere la normale funzione muscolare e contribuire al mantenimento dell'equilibrio elettrolitico, soprattutto dopo l'attività fisica o in caso di abbondante sudorazione.
La sera, invece, magnesio e potassio possono essere inseriti nella routine prima del riposo: il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e al funzionamento del sistema nervoso, mentre il potassio contribuisce al mantenimento del normale equilibrio elettrolitico e della funzione muscolare.
Quanto tempo prima di dormire
Se si sceglie di assumere magnesio e potassio prima di coricarsi, non è necessario rispettare un intervallo di tempo preciso. Generalmente 1-2 ore prima di andare a dormire è sufficiente per digerire i nutrienti e prepararsi al rilassamento per un sonno continuativo e rigenerante.
Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e al normale funzionamento del sistema nervoso, mentre il potassio contribuisce al mantenimento del normale equilibrio elettrolitico e della normale funzione muscolare.
Uso a stomaco vuoto o dopo i pasti
L'integrazione di magnesio e potassio può avvenire sia a stomaco vuoto che pieno, dipendendo dalla sensibilità intestinale e dalle necessità personali. Non è quindi indispensabile assumere questi minerali in un momento specifico della giornata.
Per chi presenta una maggiore sensibilità intestinale è indispensabile assumere gli integratori dopo i pasti, così da rendere l'integrazione più tollerabile. Se invece non si riscontrano particolari fastidi, possono essere assunti anche lontano dai pasti, sempre rispettando le indicazioni riportate sull'etichetta.
Durata dell'integrazione e controindicazioni
La durata dell'integrazione di magnesio e potassio dipende dalle necessità individuali, dall'alimentazione e dalla routine che ci si abbina. Non esiste una durata uguale per tutti e per questo si consiglia sempre di verificare la cura con un medico professionista.
L'integrazione di magnesio e potassio può apportare delle controindicazioni: il potassio se assunto in dosi esagerate potrebbe far aumentare troppo i livelli nel sangue; mentre il magnesio potrebbe mettere a rischio la funzionalità renali.
Per non avere effetti indesiderati è sempre indispensabile seguire le indicazioni del prodotto e abbinare all'integrazione uno stile di vita sano.
Per quanto tempo assumere i supplementi
Il tempo d'assunzione dei supplementi di magnesio e potassio possono dipendere dall'obiettivo che si vuole raggiungere e dalla routine alimentare che ci si abbina. I risultati saranno più efficaci e duraturi se si seguono le indicazioni del prodotto e viene seguita una routine alimentare adatta a favorire i benefici per un sano riposo e rilassamento.
Effetti collaterali e avvertenze
Generalmente l'assunzione di magnesio e potassio non apporta effetti collaterali se si assumono le giuste dosi giornaliere e si segue una routine d'integrazione adeguata al proprio stile di vita, considerando che l'apporto di questi minerali proviene anche dall'alimentazione e da eventuali altri integratori.
In alcuni casi il magnesio può provocare disturbi gastrointestinali; mentre un'eccessiva integrazione di potassio può comportare rischi più importanti, soprattutto in presenza di problemi renali. È sempre importante consultare il proprio medico di fiducia per seguire la giusta terapia.
Domande frequenti
Il magnesio prima di dormire fa dimagrire?
No, assumere magnesio prima di dormire non fa dimagrire direttamente. Il magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico e alla normale funzione muscolare, ma non è un integratore dimagrante e non determina di per sé la perdita di peso.
Si possono assumere magnesio e potassio tutti i giorni?
Sì, magnesio e potassio possono essere assunti quotidianamente quando l'integrazione è adeguata alle proprie esigenze e vengono rispettate le dosi indicate sull'etichetta. È importante non assumere quantità esagerate e considerare l'apporto presente anche nell'alimentazione.
In presenza di problemi renali o patologie è sempre indispensabile parlare con il proprio medico professionista per trovare la giusta cura e programmare i giusti dosaggi.
Cosa succede se si prende il magnesio la sera?
Il magnesio assunto di sera è una scelta per chi vuole favorire la normale funzione del sistema nervoso e muscolare. È importante non considerarlo un sonnifero ma un supporto da abbinare ad una routine, alimentazione e stile di vita sani.
Il magnesio ed il potassio sono ottimi alleati del sistema nervoso e della funzione muscolare, assumere questi integratori firmati Tsunami Nutrition significa trovare la soluzione più adatta per prendersi cura del proprio benessere ogni giorno.
