- Redazione Tsunami Nutrition
- Salute e benessere
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- Quando prendere il magnesio: al mattino o alla sera
- Il momento migliore in base al tipo di magnesio
- Assunzione a stomaco vuoto o a stomaco pieno
- Il ruolo del magnesio su peso e metabolismo
- Domande frequenti
Quando prendere il magnesio: al mattino o alla sera
Il magnesio può essere inserito in una routine dedicata al benessere e all'energia oppure al riposo e al rilassamento grazie al suo contributo alla normale funzione del sistema sia nervoso che energetico muscolare. Infatti il momento dell'assunzione può variare in base alle esigenze personali e all'obiettivo che si vuole raggiungere, oltre che alla formulazione e alle indicazioni riportare sul prodotto.
- Alla sera: se l'obiettivo è favorire il rilassamento e accompagnare il corpo verso il riposo notturno, può essere assunto durante o dopo cena.
- Al mattino o durante la giornata: può essere assunto per sostenere la normale funzione muscolare, il metabolismo energetico e contribuire alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
In ogni caso, è consigliabile seguire le indicazioni riportate sulla confezione e scegliere il momento più adatto alle proprie esigenze per gli obiettivi che si vogliono raggiungere con l'aiuto di un medico di fiducia.
I benefici dell'assunzione al mattino per l'energia
Se si desidera aumentare energia e benessere durante la giornata è possibile iniziare una cura integrativa di magnesio d'assumere la mattina in modo da:
- Aumentare il fabbisogno energetico;
- Ridurre il senso di fatica e stanchezza;
- Sostenere la normale funzione muscolare.
Il magnesio d'assumere la mattina o durante la giornata è particolarmente utile per chi affronta giornate intense e colme di attività per mantenere forza e concentrazione.
I vantaggi dell'assunzione alla sera per il riposo
Il magnesio può essere assunto durante o dopo cena, in base alle proprie abitudini e soprattutto nei periodi di maggiore stress per:
- Migliorare la qualità del sonno;
- Equilibrare il funzionamento del sistema nervoso;
- Contribuire al rilassamento muscolare.
È importante ricordare che il magnesio non è un sonnifero: per favorire un buon riposo è fondamentale assumerlo con costanza e affiancarlo a una routine serale regolare, sana e rilassante.
Il momento migliore in base al tipo di magnesio
Non tutti gli integratori di magnesio vengono utilizzati con lo stesso obiettivo e vengono assunti nello stesso momento per la massima efficacia.
La scelta del momento della giornata più adatti per assumere il magnesio può dipendere dalla formulazione e dagli obiettivi che si vogliono raggiungere:
- Magnesio: partecipa a centinaia di reazioni biologiche fondamentali, tra cui la produzione di energia, la contrazione muscolare e la trasmissione degli impulsi nervosi durante la giornata;
- Magnesio bisglicinato: spesso scelto alla sera, soprattutto quando si desidera inserirlo in una routine dedicata al rilassamento e al riposo;
- Magnesio Ossido: contrasta la stitichezza e contribuisce alla riduzione di crampi muscolari e tensioni durante la giornata;
- Magnesio pidolato: può essere assunto durante la giornata per sostenere il normale metabolismo energetico e la funzione muscolare;
- Magnesio citrato: per supportare il metabolismo energetico e il sistema nervoso durante la giornata.
Non è possibile stabilire un orario generico per l'integrazione di magnesio: è indispensabile seguire le indicazioni del prodotto e scegliere quello più adatto alle proprie necessità.
Quando assumere il magnesio bisglicinato
Il magnesio bisglicinato si può assumere in diversi momenti della giornata: per favorire il rilassamento si può inserire in una routine serale, mentre al mattino o durante il giorno si può utilizzare per sostenere la normale funzione muscolare e il metabolismo energetico.
Grazie alla sua alta biodisponibilità e tollerabilità intestinale, il magnesio bisglicinato, rappresenta una forma di forte impatto per l'organismo. I suoi benefici possono risultare più rilevanti soprattutto quando l'apporto di magnesio con la dieta non è sufficiente.
Quando prendere il magnesio per l'intestino
Per supportare la regolarità intestinale se si è particolarmente sensibili è indispensabile la versione di magnesio bisglicinato oppure di magnesio citrato.
- Il magnesio bisglicinato: è generalmente più delicato rispetto le altre formulazioni;
- Il magnesio citrato: ha un'azione più attiva sull'intestino e può essere utile in caso di stitichezza e difficoltà nella regolarità intestinale.
È importante distinguere le forme di magnesio per scegliere quella più adatta alle proprie esigenze e rispettare la dose consigliata per evitare effetti indesiderati anche gravi.
Assunzione a stomaco vuoto o a stomaco pieno
L'assunzione di magnesio può avvenire sia durante i pasti che a stomaco vuoto, dipende tutto dalla sensibilità intestinale personale e dalla formulazione utilizzata.
- A stomaco pieno: può essere preferibile per chi ha uno stomaco sensibile e soffre di eventuali disturbi gastrointestinali;
- A stomaco vuoto: preferibilmente lontano dai pasti se le indicazioni del prodotto lo permettono.
Il ruolo del magnesio su peso e metabolismo
Il magnesio svolge un ruolo fondamentale per il metabolismo energetico agendo sui processi dell'organismo che utilizzano energia per il metabolismo di carboidrati, proteine e per la normale funzione muscolare e del sistema nervoso.
Non deve essere inteso come un brucia grassi ma può sostenere il normale funzionamento dell'organismo e contribuire al mantenimento delle normali funzioni metaboliche aiutando a bruciare più calorie trasformandole in energia. Per questo il magnesio va considerato come un supporto all'interno di uno stile di vita equilibrato, non come un integratore dimagrante.
Domande frequenti
Cosa non bisogna prendere insieme al magnesio?
Il magnesio potrebbe interagire con alcuni farmaci modificandone l'assorbimento, per questo è importante consultare sempre il proprio medico di fiducia prima di iniziare qualunque tipo di integrazione se si stanno assumendo altri farmaci o integratori nel mentre.
Quale magnesio è consigliato per il reflusso?
Non esiste una forma di magnesio adatta solamente al reflusso ma per trattare il metabolismo energetico è consigliabile assumere il magnesio bisglicinato essendo la forma più biodisponibile per chi ha sensibilità gastrointestinali.
Perché il magnesio aiuta ad abbassare la glicemia?
Il magnesio non abbassa direttamente la glicemia come farebbe un farmaco ma è coinvolto in processi metabolici del glucosio e della funzione dell'insulina.
Alcuni studi hanno inoltre osservato un'associazione tra un maggiore apporto di magnesio e una migliore sensibilità all'insulina, ma questo non significa che assumere un integratore porti automaticamente a una riduzione della glicemia.
Scegliere quando assumere il magnesio dipende soprattutto dalle proprie esigenze e dalla forma utilizzata. Per ottenere il massimo beneficio dall'integrazione di magnesio firmata Tsunami Nutrition è fondamentale abbinarlo a un'alimentazione equilibrata, una corretta idratazione e uno stile di vita sano.
