Articoli di Matteo Massimo Primo
Creatina e proteine insieme prima o dopo allenamento: quando assumerle
Creatina e proteine possono essere assunte insieme e trovano spesso spazio nella stessa routine di integrazione sportiva. Le proteine aiutano a raggiungere il fabbisogno proteico giornaliero, mentre la creatina viene utilizzata soprattutto per sostenere le prestazioni negli sforzi brevi e ad alta intensità. Resta da capire come distribuirle rispetto all’allenamento. Meglio prima o dopo? Vediamo quando assumere creatina e proteine e come organizzare l’integrazione nei giorni di allenamento e di riposo.
Proteine, aminoacidi e creatina: guida all'uso combinato
Proteine, aminoacidi e creatina trovano spazio in molti programmi di integrazione sportiva. Le proteine aiutano a raggiungere il fabbisogno proteico giornaliero, gli aminoacidi possono essere utilizzati in momenti specifici della giornata o dell’allenamento, mentre la creatina è legata soprattutto al lavoro di forza e agli sforzi ad alta intensità. L’uso combinato dipende dall’alimentazione, dal tipo di attività svolta e dagli obiettivi. Vediamo quindi come utilizzare proteine, aminoacidi e creatina insieme, quali abbinamenti possono essere utili e come distribuirli nell’arco della giornata e intorno all’allenamento.
Creatina o proteine: differenze e quale scegliere per la massa
Quando l’obiettivo è aumentare la massa muscolare, creatina e proteine sono tra gli integratori più utilizzati. La prima cosa da dire, però, è che creatina e proteine hanno funzioni diverse e non sono due alternative dirette. Le proteine contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare e permettono di integrare più facilmente l’apporto proteico giornaliero. La creatina agisce invece sul piano della prestazione, aumentando le prestazioni fisiche in attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata. Conoscere le differenze tra creatina e proteine permette quindi di capire quale scegliere in base alle proprie esigenze, quando assumerle e in quali casi possono essere utilizzate insieme.
Magnesio e potassio: quando assumerli tra mattina, sera e pasti
Il magnesio e il potassio sono due sali minerali particolarmente importanti all'interno del nostro organismo. Il magnesio garantisce la normale funzione muscolare e di rilassamento corporeo; mentre il potassio garantisce l'apporto di minerali per l'equilibrio elettrolitico dell'organismo. Assieme sono una combinazione vincente sia per chi vuole rilassarmi durante il momento della sera, sia per chi ha bisogno di energia durante la giornata. In base alle proprie necessità e obiettivi puoi scegliere tra diverse formulazione di magnesio firmate Tsunami Nutrition in abbinamento con il potassio citrato. Scopri subito quale abbinamento è migliore per la tua routine di benessere.
Magnesio bisglicinato per dormire: dosi, benefici e quando assumerlo
Il magnesio bisglicinato è una formulazione composta da una molecola di magnesio unita a due molecole di glicina. Questo legame rende la formulazione estremamente biodisponibile e facilmente digeribile; un ottima alternativa per chi soffre di problemi gastrointestinali o è particolarmente sensibile di stomaco. Questo sale minerale favorisce il rilassamento e la difficoltà a prendere sonno, controllando il sistema nervoso e riducendo così stress e ansia. Il magnesio bisglicinato per dormire firmato Tsunami Nutrition può essere assunto circa un'ora prima del riposo per favorire il senso di rilassatezza e avere un sonno profondo e rigenerante.
Magnesio e potassio prima di dormire: benefici, uso e guida
Il magnesio assunto in combinazione con il potassio può essere un valido supporto per favorire il rilassamento muscolare e accompagnare il corpo verso un riposo più tranquillo. Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione muscolare, mentre il potassio aiuta a mantenere il normale equilibrio elettrolitico e sostiene la funzione muscolare. L'azione rilassante è quindi principalmente legata al ruolo del magnesio, mentre il potassio può contribuire al corretto equilibrio dei sali minerali e alla normale funzione muscolare con integratori firmati Tsunami Nutrition.
Quando prendere il magnesio: mattina o sera? Guida all'orario ideale
Il magnesio è un ottimo alleato del riposo e del rilassamento muscolare per la sua efficacia equilibrante del sistema nervoso per la risposta dei segnali di "accensione" e "spegnimento". Il momento migliore per assumere magnesio per il riposo è durante le ore serali affinchè possa fare effetto almeno 1-2 ore prima di andare a dormire. Se invece si vuole assumere il magnesio come supporto alla risposta fisica allora è meglio assumerlo la mattina per una routine legata al movimento e all'energia. Tsunami Nutrition ha studiato varie formulazioni per poter abbinare la giusta cura integrativa ai bisogni di ognuno.
Magnesio per dormire: quale scegliere, dosaggio e quando prenderlo
Il magnesio bisglicinato è preso in considerazione per svariati benefici: dal benessere digestivo fino al rilassamento e al sostentamento del sistema nervoso. Questo minerale aiuta il metabolismo a ristabilizzare i parametri del sonno, sostenendo un'equilibrio per la corretta comunicazione di adrenalina e rilassamento all'interno dei segnali del sistema nervoso e digestivo. In particolare questa forma di magnesio firmata Tsunami Nutrition favorisce i processi di sonno-veglia. Grazie all'elevata biodisponibilità quindi diventa un ottimo alleato per il controllo di sistema nervoso per il rilassamento e di conseguenza una migliore qualità del sonno.
Depurare il fegato velocemente: cosa mangiare e bere
Quando ci si sente appesantiti dopo un periodo di eccessi, la tentazione è cercare un modo per depurare il fegato velocemente. Digiuni, succhi detox e diete drastiche, però, non sono la scorciatoia giusta: il fegato svolge già ogni giorno i suoi naturali processi di detossificazione. Quello che si può fare è alleggerirne il lavoro attraverso scelte più semplici e concrete. Ecco cosa mangiare e bere per depurare il fegato, quali alimenti privilegiare, quali limitare e quali rimedi naturali possono offrire un supporto.