Assumere creatina e proteine insieme: i benefici
La creatina e le proteine in polvere sono due degli integratori alimentari più utilizzati dagli sportivi. In modo particolare, rappresentano la base della supplementazione per gli atleti di forza che necessitano aggiungere ulteriori dosi di questi nutrienti alla loro dieta. In questo articolo analizziamo le principali caratteristiche e le proprietà di questi integratori, rispondendo alle più frequenti domande sulle loro caratteristiche, sulle proprietà e le modalità di assunzione.
Creatina e carnitina: differenze e assunzione
Creatina e Carnitina sono due sostanze ben diverse che erroneamente vengono confuse tra di loro da coloro che stanno iniziando a muovere i primi passi in palestra e nel mondo dell'integrazione. A tal proposito, noi di Tsunami Nutrition abbiamo realizzato questo articolo in cui spieghiamo le differenze tra creatina e carnitina, le funzioni e i benefici specifici che ognuna di queste sostanze apporta al nostro organismo. Cosa aspetti?! Leggi l'articolo completo per capire finalmente quale sia la differenza tra carnitina e creatina, e se possono essere assunte insieme.
Alimenti ricchi di creatina: tabelle e liste
La creatina è un aminoacido naturalmente sintetizzato dall'organismo umano. Il suo ruolo più importante è quello di fornire energia alle cellule muscolari, sostenendo e migliorando le prestazioni in termini di forza e potenza, soprattutto nelle attività fisiche veloci e ripetitive. Grazie a queste sue proprietà, l'uso della creatina come integratore alimentare è molto diffuso tra atleti e sportivi. Oltre a essere sintetizzata in autonomia dal nostro corpo e a essere assunta sotto forma di integratore, la creatina può essere introdotta grazie all'alimentazione. In questo articolo rispondiamo ai più frequenti interrogativi sulla creatina e sugli alimenti che la contengono in dosi elevate e non.
La Creatina fa male? Effetti collaterali e controindicazioni
La creatina è l'integratore, insieme alle proteine, più utilizzato da chi svolge attività fisica in modo intenso. I suoi benefici sull'aumento della forza e resistenza sono incredibili e ciò permette di migliorare anche l'aumento di massa muscolare poiché le performance risultano di livello superiore. Tuttavia, nonostante gli effetti positivi di questo integratore siano comprovati da decine di analisi e test clinici, molte persone sono ancora incerti e si pongono la stessa domanda: la creatina fa male? Per cercare di fugare ogni dubbio, noi di Tsunami Nutrition, in questo articolo mostriamo le caratteristiche, i benefici e anche i possibili effetti collaterali della creatina. Cosa aspetti? Scopri tutto su questo favoloso integratore!
Differenza tra proteine isolate e proteine idrolizzate: quali scegliere?
Le proteine isolate e le proteine idrolizzate sono due tipologie di integratori proteici di alta qualità che apportano nella dieta dello sportivo un nutriente fondamentale per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare. Esiste una differenza tra le proteine idrolizzate e le proteine isolate? In questo articolo rispondiamo alle più frequenti domande sull'argomento e vi spieghiamo nel dettaglio quali sono le differenze nel processo di produzione di questi due tipi di proteine.
Proteine prima di dormire: quando assumerle
Gli atleti che svolgono allenamenti di forza hanno bisogno di un apporto proteico superiore. Oltre alle proteine assunte nel corso della giornata, tramite l'alimentazione e gli integratori, è importante fornire un nutrimento ai muscoli anche durante le ore notturne. L'assunzione di proteine a lento rilascio prima di andare a dormire fornisce all'organismo gli aminoacidi necessari per sostenere la sintesi proteica anche durante le ore notturne. In questo articolo rispondiamo alle più importanti e frequenti domande su tempi e modi per assumere le proteine prima di dormire.
Proteine isolate: cosa sono e a cosa servono
Favorire la crescita muscolare e allo stesso tempo migliorare il recupero muscolare non è affatto semplice, per questo è utile integrare nella propria alimentazione dei prodotti in grado di migliorare questi processi e permetterti di raggiungere i tuoi obiettivi. A questo proposito, le proteine isolate del latte sono uno di quegli integratori che fanno al caso tuo, la loro formula permette di aumentare l'apporto proteico giornaliero e reintegrare le forze dopo un intenso allenamento. Scopri tutte le caratteristiche e i benefici delle proteine isolate leggendo questo articolo!
Proteine idrolizzate: cosa sono e a cosa servono
Esistono diversi tipi di proteine in polvere, ma quelle che hanno una migliore composizione e biodisponibilità sono le proteine idrolizzate. Queste proteine sono fondamentali per gli sportivi che vogliono aumentare la massa muscolare o per chi, invece, cerca di implementare nella propria dieta delle proteine dalla qualità elevata. In questo articolo cercheremo di svelarti tutti i segreti e i benefici delle proteine idrolizzate parlando di cosa sono, a cosa servono e qual è il processo di produzione con cui vengono realizzate.
5 Ricette da preparare con le proteine in polvere
Aggiungere le proteine in polvere alle proprie ricette è una soluzione eccellente per arricchire di nutrienti essenziali un gran numero di piatti ricchi di gusto e facili da preparare! Biscotti, plumcake, tortillas o crêpes, torte, sono alcune delle soluzioni più facili e invitanti per gli amanti della linea e del gusto, per gli sportivi che vogliano aggiungere un'ulteriore quota proteica alla propria dieta attraverso l'alimentazione. In questo articolo, consigliamo 5 imperdibili ricette con le proteine in polvere e rispondiamo alle più comuni e frequenti domande sull'argomento.