I migliori 5 integratori per sport da combattimento: MMA e pugilato

1. Importanza degli integratori negli sport da combattimento
1. Benefici degli integratori per lottatori
2. Come gli integratori influenzano prestazione e recupero
2. Migliori integratori per atleti di MMA e pugilato
1. Proteine per il recupero muscolare
2. Creatina per la forza esplosiva
3. Aminoacidi: BCAA, EAA, Glutammina
4. Carboidrati per l'energia immediata
5. Minerali, vitamine ed estratti vegetali per il metabolismo e il benessere psicofisico
3. Domande frequenti
1. Gli integratori possono migliorare la resistenza in combattimento?
2. Quali integratori sono raccomandati per la fase di recupero?
3. Ci sono differenze tra integratori per MMA e pugilato?

Importanza degli integratori negli sport da combattimento

Gli integratori alimentari sono un supporto essenziale per chi pratica sport da combattimento. L'esercizio di queste discipline, infatti, sottopone ogni fighter a un intenso stress psicofisico: gli allenamenti e ancor più gli incontri sottopongono gli atleti di sport da combattimento a ritmi estenuanti e i numerosi colpi dati e ricevuti ne mettono a dura prova il fisico.

Dover colpire l'avversario per indebolirlo e metterlo al tappeto, schivare o assorbire al meglio i colpi ricevuti sono azioni ripetute che mettono a dura prova il corpo e la resistenza fisica.

Al contempo, ogni lottatore deve lavorare costantemente per ottimizzare tutti quegli aspetti la cui somma permette di ottenere una prestazione di livello superiore: la forza, la resistenza allo sforzo, la velocità, la precisione, la capacità di concentrazione e la memoria sono tra le principali qualità che fanno la differenza durante l'incontro e che possono determinare la vittoria. 

Allenamento, dieta e integrazione sono i capisaldi per la vita di ogni atleta ma le esigenze in termini di apporto nutrizionale possono variare da un soggetto a un altro. 

Benefici degli integratori per lottatori

Gli integratori per gli sport da combattimento apportano nutrienti fondamentali per salvaguardare la salute delle ossa, dei tendini e dei muscoli e favorire il recupero psicofisico. Inoltre, gli integratori partecipano alla costruzione e al mantenimento della massa muscolare, al metabolismo dei lipidi, alla reidratazione cellulare e possono contrastare l'azione dei radicali liberi il cui rilascio aumenta in modo significativo quando il fisico è costantemente sottoposto a condizioni di stress.

Per avere i migliori risultati dall'uso degli integratori è necessario scegliere il giusto abbinamento tra dieta, integrazione e allenamento. Far combaciare questi fattori è il primo passo per ogni atleta volenteroso di migliorare se stesso e il proprio risultato. 

Come gli integratori influenzano prestazione e recupero

Gli integratori forniscono all'organismo sostanze nutritive essenziali per migliorare la crescita muscolare, la resistenza allo sforzo, l'energia e ottimizzare i tempi del recupero fisico. Chi pratica sport da combattimento come MMA e Boxe sottopone il fisico a uno stress costante e intenso e, in determinate condizioni, i tempi di recupero tra un allenamento e il successivo possono rivelarsi non sufficienti per una ripresa completa.

In più, gli integratori alimentari possono agire in maniera ottimale solo se associati a una dieta corretta e un allenamento adeguato.

Per tutti gli atleti che mettono il massimo impegno nell''affrontare la preparazione fisica e tecnica, gli integratori alimentari possono avere un ruolo centrale supportando l'atleta nel raggiungimento di risultati sempre migliori: questo sia a livello fisico sia a livello mentale. Entrambe le componenti hanno un ruolo primario, per innalzare la propria performance e puntare alla vittoria.

Migliori integratori per atleti di MMA e pugilato

Proteine per il recupero muscolare

Le proteine sono un integratore che ogni combattente dovrebbe assumere con regolarità. Gli sport da combattimento, infatti, impongono ritmi di allenamento elevati e un costante sforzo fisico: le proteine, grazie al loro apporto di amminoacidi, stimolano la sintesi proteica a livello muscolare favorendo il mantenimento e la crescita della massa magra e, in particolare, un più veloce recupero muscolare.

A questo punto è lecito domandarsi: quali sono le proteine più indicate per chi pratica gli sport da combattimento? Sicuramente le proteine del siero del latte o proteine whey (Whey Protein). L'eccellente profilo amminoacidico e il supporto alla costruzione della massa muscolare non sono le uniche proprietà di questo integratore tanto utilizzato dagli sportivi di ogni età, sesso o disciplina. Le proteine del siero del latte, infatti, sono anche altamente digeribili e consentono un assorbimento in tempi rapidi. 

Le proteine del siero del latte non sono gli unici integratori proteici che un lottatore può scegliere: vediamo di seguito quali sono le altre fonti proteiche per l'integrazione dei combattenti.

• Proteine dell'uovo o Egg Protein: le proteine dell'uovo hanno un alto valore biologico, molto simile a quello delle proteine del latte, sono ottime per chi ha un'intolleranza al lattosio e hanno tempi di assimilazione intermedi, superiori a quelli delle proteine whey ma inferiori a quelli delle caseine.
• Proteine della carne: ad esempio le proteine del manzo idrolizzate con il loro profilo amminoacidico completo sono una delle migliori alternative alle proteine del latte o dell'uovo; hanno un gusto deciso e grazie al processo di idrolisi sono più digeribili e ottime, anche in questo caso, per chi è intollerante al lattosio.
• Proteine della soia: i semi della soia hanno un elevato contenuto di proteine, per questo le Soy protein prodotte con materia prima di alta qualità sono una fonte proteica vegetale purissima, ideale per tutti gli atleti e in particolare i vegetariani e i vegani.
• Proteine vegetali o Vegan Protein: quelle vegetali sono ottime fonti proteiche alternative, soprattutto per gli atleti che non vogliono fare uso di prodotti di origine animale, e possono rivelarsi un'ottima soluzione per gli gli atleti vegani e vegetariani che praticano sport da combattimento. Esistono diverse e valide fonti proteiche vegetali come il riso, il pisello, la canapa e la soia. 

Creatina per la forza esplosiva 

La creatina è un derivato amminoacidico ed è naturalmente presente nel nostro organismo: in natura le principali fonti alimentari sono la carne e il pesce. Di conseguenza, la creatina può essere assunta con la dieta o sintetizzata dal corpo. La creatina aumenta la quantità di energia immediatamente disponibile a livello muscolare e ottimizza la prestazione fisica in termini di forza e potenza.

La creatina monoidrato è la forma di creatina più diffusa ma, negli ultimi anni, si sono diffusi altri formati che presentano importanti innovazioni soprattutto sotto l'aspetto della biodisponibilità e velocità di assorbimento, l'esempio più importante è la nuova creatina Clonapure® con fosfocreatina disponibile sia in polvere sia - prima al mondo - nel formato softgel.

Aminoacidi: EAA, BCAA, Glutammina

Gli aminoacidi, o amminoacidi, sono gli elementi fondamentali per la costruzione delle proteine che sono, a loro volta, nutrienti essenziali per l'organismo. Chi pratica sport da combattimento sottopone il fisico a uno stress intenso e prolungato, gli aminoacidi hanno un ruolo fondamentale per i sostenere i processi di recupero muscolare. Si dividono in:

• Aminoacidi essenziali (EAA): così chiamati perché l'organismo umano non è in grado di sintetizzarli in autonomia, per questo è necessario assumerli con la dieta o con gli integratori. Gli aminoacidi essenziali sono fenilalanina, isoleucina, istidina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptofano e valina. Hanno un ruolo fondamentale per la crescita e la riparazione muscolare e per la salute dei muscoli, partecipano alla produzione di alcuni ormoni, supportano il sistema immunitario e la salute del cervello e la funzione cerebrale.
• Aminoacidi non essenziali: alanina, arginina, acido aspartico, cisteina, acido glutammico, glutammina, glicina, prolina, serina, tirosina. La definizione "non essenziali" significa che il corpo umano è in grado di sintetizzare autonomamente questi aminoacidi che, al pari di quelli essenziali, hanno un ruolo molto importante per la sintesi delle proteine, la produzione del collagene, ovvero una delle proteine strutturali più importanti del nostro organismo, la sintesi degli ormoni, la salute del sistema nervoso e per alcuni processi di detossificazione.

Gli aminoacidi BCAA (aminoacidi a catena ramificata o aminoacidi ramificati) sono aminoacidi essenziali che presentano una struttura ramificata, e non lineare a differenza degli altri, e sono tre: leucina, isoleucina e valina. Tra gli aminoacidi essenziali i BCAA hanno un ruolo di primo piano nel metabolismo muscolare e nel metabolismo proteico: per questo motivo gli integratori di aminoacidi a catena ramificata possono essere un sostegno importante per il recupero muscolare di chi pratica sport da combattimento.

Infine, un integratore che può risultare molto utile per gli chi pratica sport da combattimento è la Glutammina: la L-glutammina è un amminoacido essenziale presente in dosi elevate nelle cellule dei muscoli e rappresenta un'importante fonte di energia. Gli integratori di L-glutammina sono particolarmente indicati per tutti gli atleti e i fighter che si sottopongono a intense sessioni di allenamento giornaliere: la glutammina, infatti, accelera e ottimizza il recupero muscolare, contrastando il catabolismo, stimolando l'ormone della crescita, rinforzando le difese immunitarie.

Carboidrati per l'energia immediata

Praticare sport da combattimento causa un importante dispendio di energie e una perdita di liquidi che può essere causa di disidratazione. Per questo, insieme a tutti gli altri integratori consigliati fino a questo momento, è molto importante valutare l'uso di integratori a base di carboidrati, elettroliti ed estratti naturali in grado di fornire idratazione ed energia, migliorare il carico di glicogeno muscolare in fase intra workout e post workout

Minerali, vitamine ed estratti vegetali per il metabolismo e il benessere psicofisico

Le vitamine, i sali minerali e gli antiossidanti sono micronutrienti molto molto importanti per l'organismo e tra le loro funzioni principali ci sono il contrasto all'azione dei radicali liberi, il supporto al sistema immunitario, il sostegno della funzione muscolare e il miglioramento del recupero fisico. Tra questi la Vitamina C, gli integratori di magnesio e potassio e il magnesio in forma bisglicinata. Anche gli integratori multivitaminici possono rivelarsi decisivi per il recupero di chi pratica sport da combattimento il cui fisico, sollecitato in allenamenti intensi e frequenti, può trarre vantaggio da un più veloce e completo recupero fisico: esistono specifiche formulazioni complete come Vitamin Strong Pure Professional in grado di apportare tutti i nutrienti necessari per il benessere psicofisico, il recupero e la performance o come Power Take Pure Professional, anche in questo caso un prodotto con una formulazione ideale per i lottatori e i pugili, a base di funghi, vitamina C ed estratti naturali brevettati, progettata per sostenere i processi metabolici e dare vigore, concentrazione e benessere psicofisico in tutte le fasi pre intra e post workout e durante gli incontri.

Domande frequenti

Gli integratori possono migliorare la resistenza in combattimento?

Gli integratori alimentari possono migliorare la resistenza in allenamento: la creatina e gli aminoacidi, in particolare, possono aumentare la capacità di lavoro che i muscoli sono in grado svolgere, aumentano la disponibilità di energia e contrastano il senso di fatica.

Quali integratori sono raccomandati per la fase di recupero?

Gli integratori raccomandati per il recupero muscolare sono in particolare le proteine in polvere, la L-glutammina e gli integratori con formulazioni a base di minerali, vitamine ed estratti vegetali.

Ci sono differenze tra integratori per MMA e pugilato?

Non ci sono differenze sostanziali tra gli integratori consigliati per MMA e pugilato: ci sono aspetti importanti per i combattenti di entrambe le discipline, come il recupero e il mantenimento del focus e della concentrazione, ma la scelta degli integratori dipende in parte anche dalle esigenze del singolo fighter.