Arginina: cos'è, a che serve, quando assumerla

1. Cos’è l’arginina
2. Arginina: a cosa serve
3. Arginina e sessualità maschile
4. Quando assumere l’arginina e in quali dosaggi
5. Arginina: controindicazioni ed effetti collaterali
6. Migliori integratori di arginina

Cos’è l’arginina

L’arginina (o L-arginina) è un aminoacido semi-essenziale, ovvero una sostanza che il nostro organismo può produrre, ma che in alcune situazioni (ad esempio, stress fisico intenso, traumi, infezioni o durante l’adolescenza) è utile integrare tramite l’alimentazione o con specifici integratori.

Dal punto di vista biochimico, l’arginina è fondamentale perché è il precursore dell’ossido nitrico (NO), una molecola che favorisce la vasodilatazione, ovvero l’allargamento dei vasi sanguigni. Ciò si traduce in più ossigeno e nutrienti che arrivano ai muscoli, al cervello e ai tessuti, tutti meccanismi importantissimi per la performance sportiva, la funzione sessuale e il recupero fisico.

L’arginina si trova in diversi alimenti ricchi di proteine, come:

• Carne rossa e bianca;
• Pesce (soprattutto tonno e salmone);
• Latticini e uova;
• Legumi e frutta secca (arachidi, mandorle, noci).

Arginina: a cosa serve

L’arginina viene spesso associata al mondo del fitness e del bodybuilding, ma in realtà ha benefici che vanno ben oltre la sola performance sportiva. In particolare, i vantaggi dell’arginina sono:

• Migliora la performance fisica e il recupero: grazie al suo ruolo nella produzione di ossido nitrico, l’arginina è un toccasana per la circolazione sanguigna. È spesso utilizzata in fase pre-workout, da sola o in combinazione con altri aminoacidi come la citrullina;
• Supporto al sistema immunitario: l’arginina interviene nella sintesi di cellule immunitarie e contribuisce a rafforzare le difese dell’organismo, specialmente in periodi di stress o allenamento intenso;
• Azione benefica sul sistema nervoso: secondo alcuni studi, l’arginina avrebbe un ruolo nel migliorare la concentrazione mentale, grazie alla maggiore vascolarizzazione cerebrale, con effetti positivi anche sulla memoria a breve termine;
• Arginina e capelli: anche se non possiamo definirlo un trattamento diretto per la calvizie, l’arginina può avere un ruolo indiretto nel benessere dei capelli, migliorando la circolazione a livello del cuoio capelluto e contribuendo così a un ambiente più favorevole alla crescita.

Arginina e sessualità maschile

Tra gli ambiti in cui l’arginina sta guadagnando sempre più attenzione c’è quello della salute sessuale maschile. Grazie alla sua capacità di aumentare la produzione di ossido nitrico, l’arginina favorisce la vasodilatazione, ovvero l’ampliamento dei vasi sanguigni.

Una migliore circolazione del sangue può contribuire a una funzione erettile più efficace: ecco perché l’arginina è stata inserita in alcuni studi come supporto naturale in caso di lievi disfunzioni erettili o per migliorare le prestazioni complessive.

Va detto: non è un farmaco e nei casi clinici è sempre bene rivolgersi a uno specialista. C’è da dire, però, che molti integratori per il benessere maschile la includono proprio per questo motivo.

Quando assumere l’arginina e in quali dosaggi

Come per ogni integratore, anche l’arginina dà i migliori risultati se assunta nel momento giusto e con le quantità adeguate. Come per altri integratori, il dosaggio può variare in base all’obiettivo: sportivo, benessere generale, supporto circolatorio o altro.

La maggior parte degli atleti assume l’arginina prima dell’allenamento, a stomaco vuoto, per sfruttare al massimo la sua azione vasodilatatrice. Un dosaggio tipico va dai 3 ai 6 grammi al giorno, anche in combinazione con citrullina, che ne potenzia l’efficacia e prolunga l’effetto.

Se assunta per migliorare la circolazione o il tono generale, l’arginina può essere integrata anche lontano dai pasti, in cicli di 4-6 settimane, seguiti da una pausa.

Arginina: controindicazioni ed effetti collaterali

Una delle domande che riceviamo più spesso è: l’arginina fa male al cuore? La risposta è che l’arginina è sicura per la maggior parte delle persone quando assunta nei dosaggi raccomandati. Come ogni integratore, non è esente da controindicazioni o effetti collaterali in specifici contesti.

Le persone che dovrebbero fare attenzione ad assumere arginina sono:

• Persone con problemi cardiovascolari gravi, come recente infarto o angina instabile, dovrebbero evitare l’assunzione senza controllo medico;
• Chi soffre di pressione bassa: l’effetto vasodilatatore può accentuare l’ipotensione;
• Pazienti con herpes simplex ricorrente: l’arginina può stimolare la replicazione virale in soggetti predisposti.

Alcuni dibattiti in letteratura scientifica hanno ipotizzato possibili effetti collaterali dell’arginina sulla prostata, ma non esistono conferme definitive.

Migliori integratori di arginina

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Ogni dose è ricca di arginina libera in forma altamente assimilabile, senza zuccheri, lattosio, glutine o additivi, rendendola adatta anche a chi ha intolleranze o segue diete specifiche. Consigliamo di assumerla pre-workout, anche in combinazione con citrullina o beta-alanina per potenziarne l’effetto.

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